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【Youtuber 30日減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

【Youtuber 30日減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

有Youtuber 接受了30天減胃腩挑戰,但堅持不節食,並每天做10分鐘修腹動作,結果她由大肚腩、大胃腩變回平坦的小腹,甚至練出馬甲線,馬上看看她在30天做了些甚麼~


【Youtuber 30天減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

Youtuber April 本身身材正常偏瘦,只是中央肥胖,脂肪集中在肚腩、胃腩位置,這問題亦令她很困擾,所以她毅然為自己訂立一個30天減胃腩挑戰。30天內,April 不會過度節食,只會有限度地減少糖分和脂肪吸收,April 希望藉著影片鼓勵更多女生去運動,並自己作為例子去證明只要肯動起來,不出30天身體就會出現明顯的變化。

April 在30天試驗了很多不同的修腹動作,而這些都是她篩選過後,認為最有效的動作:

動作一:平躺手碰腳尖

【Youtuber 30天減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

身體平躺在瑜伽墊上,然後伸直雙腿,和身體維持垂直狀態,使用腹部力量捲起上半身,手盡量碰腳尖。這動作可訓練到上腹,即胃腩位置,達到平坦胃腩及重整內臟位置的功效。

動作二:空中踏單車

【Youtuber 30天減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

身體平躺瑜伽墊上,雙腿往上抬起,儘量向上提高。用手扶著頭部,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作,正、反方向做空中腳踏車,頭部微微抬起會加強上腹的訓練。

動作三:俯身踏步

【Youtuber 30天減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

俯身在瑜伽墊上,用手手支撐著上身,雙腳重覆踏前,身體盡量維持在水平狀態,收緊腹部,這動作比一般的平板支撐更吃力,初階者可以平板支撐代替。

【Youtuber 30天減胃腩挑戰】不節食!每日只做10分鐘修腹動作

April 認為做甚麼動作都不是重點,而是持之以恆地做運動。這是她的腹部每星期的改變,大肚腩、大胃腩統統都不見了,大家馬上一起動起來!

Photo Credit: April Han Fit&Fashion

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