feature
為你推薦其他影片

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

冬天食到肚腩仔發脹,有沒有覺得頭痛呢?為了預備迎接夏天來臨前,可以有條美美的纖腰,這個時候就要好好訓練腹肌,因為肌肉量多一點,肚腩反彈的機會也可減少。今日,註冊健身教練兼新晉唱作歌手Zelos黃凱逸就教女生4招強化腹部的訓練,打造馬甲線不是夢!


女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

Zelos黃凱逸,註冊健身教練,有4年教健身經驗,現為唱作歌手。畢業於香港中文大學,五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出,他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單1. Bird Dog

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

首先,Bird Dog的準備姿勢是要雙膝跪在地上,記住膝蓋與臀部成一直線,肩膊與手掌成一直線。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

當我們做動作時,記得呼氣腹部要用力,然後才慢慢遞高左手和右腳手肘碰膝蓋,最後返回原來的準備位置,切記一做的時候背部要直,千萬不要讓背部掉下去,否則腹部所用的力便會減少。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單2. Lateral Shoot Through

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

Lateral Shoot Through的準備姿勢是跟方才一樣,雙膝跪在地上,膝蓋與臀部成一直線,肩膊與手掌成一直線。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

動作做的時候,提高右手的同時,左腳要向外踢,返來時右腳腳跟踩地,確保每次轉的時候,肩膀在手掌上面,腳轉下去也要踩到腳跟,否則就會踢不到腳。而且可以的話,盡量打開身體,想加重難度也可加速,甚至跳過去。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單3. Mountain Climber

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

Mountain Climber 的準備姿勢是要肩膊與手掌成一直線,雙腳伸直,而做的時候,膝蓋要盡量碰到手肘。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

Zelos表示如果想加重難度可以跑,但初學者還是建議慢慢做,因為不想肩膀和手掌的位置離開。而且當你手掌不舒服,可以手指用力抓緊墊,幫助運用前臂肌肉,也會令手腕沒這麼痛。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單4. Bicycle Crunches

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

Bicycle Crunches的準備動作就是坐在地上,然後慢慢提高雙腳,如果你已經覺得這動作很辛苦,就可以保持著這個動作。

女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core -Cosmo Fit Friday

如果想跟著Zelos一起做Bicycle Crunches的話,就可以手肘碰膝蓋,記得做的時候慢慢來,如果已經適應後,便可以將腳伸長和放低一點,過程中也要確保你是整個人轉,而並非只是用頸和借放手肘下去。

以上的4個動作可以共做4次,每天都做的話就能有一個強大的Core!

成為 BFF Club,每月可享驚喜專屬優惠
繼續睇
MORE FROM
LOAD MORE