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驚恐症發作時怎麼辦?青山醫院精神健康醫生教你4個處理方法

驚恐症發作時怎麼辦?青山醫院精神健康醫生教你4個處理方法

李珊珊、李亞男和發哥周潤發都曾受驚恐症困擾,如果大家有所擔心,不妨上網做個驚恐症測試。如果發現自己或身邊人患驚恐症怎麼辦?不用怕,青山醫院精神健康學院陳君訥醫生便教大家驚恐症發作的心理治療四部曲,幫自己同時又能幫到別人。


驚恐症發作處理1. 思想放鬆

驚恐症發作時怎麼辦?青山醫院精神健康醫生教你4個處理方法

陳醫生表示想法能直接影響我們的情緒,從而影響行為,令身體產生變化。而負面焦慮的思想模式,例如高估問題之嚴重性、悲觀地詮釋事情、以偏概全或片面地將重點聚焦於事情具威脅性一面,均會令我們放大事情最壞的一面,隨之而來的便會是焦慮、恐懼的情緒。惡性循環下,便會導致驚恐症的形成。

驚恐症發作時怎麼辦?青山醫院精神健康醫生教你4個處理方法

因此,當焦慮、驚恐的症狀發作時,要嘗試自我檢視導致恐懼的想法。例如當你呼吸急促,手腳麻痺時,自動浮現的想法會有「我可能患上重病,如果暈倒在街上失救就會死,我死了的話,家人、兒女怎麼辦?」這個時候,你就需要檢視支持及反對這些自動出現的想法之原因,從而得出較客觀的想法,減少恐懼感。

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承上例子,支持自己的想法原因可以是:心跳及呼吸加速可以是某些嚴重疾病,如心臟病。

反對自己想法的原因可以是:心跳及呼吸加速不代表患病,實際上暈倒的機會也很微。焦慮恐懼也可以令心跳及呼吸加速,而且不適感也會慢慢消退。

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從而,帶出客觀的看法:雖然心跳及呼吸加速可以是某些嚴重的疾病,但焦慮恐懼也可以有同樣效果。例不如先放鬆自己,觀察實際情況,不要自己嚇自己。

驚恐症發作處理2. 呼吸訓練

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於恐慌突襲時,呼吸會變得急促;當體內二氧化碳水平過低時,就會引起患者更大的不適和恐懼。因此陳醫生建議大家當驚恐症發作時便要學習控制和調節呼吸,患者可嘗試用腹式呼吸大約5分鐘,當呼吸節奏變慢時,血液內的二氧化碳就能回到正常水平。

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腹式呼吸訓練步驟:

  1. 將一隻手放於胸腔上,另一隻手則放於腹部中央位置。
  2. 當吸氣及呼氣時,留意置於腹部的手是否隨著吸氣和呼氣而有所起伏。
  3. 與此同時,置於胸腔的手輕輕按壓著胸腔以減少胸腔隨呼吸而產生的起伏。
  4. 一分鐘內,重複以上步驟大約6次。

驚恐症發作處理3. 肌肉鬆弛法

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於感到恐懼時,我們身體的各組肌肉會收縮繃緊。因此,通過肌肉鬆弛的練習,可以令患者的情緒得以舒緩。

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肌肉鬆弛法步驟:

首先坐或躺下,從頭到腳,嘗試按照以下所建議的次序,收緊和放鬆身體的每一組肌肉。每組肌肉收緊5秒,然後再放鬆10-20秒。

前額:將眉頭上揚5秒,然後放鬆。

雙眼:睜大雙眼5秒,然後放鬆。緊閉雙眼5秒,然後放鬆。

頭部:向前屈曲頭部5秒,然後放鬆;向後屈曲頭部5秒,然後放鬆。

牙關:咬緊牙關5秒,然後放鬆。

雙肩:抝前雙肩5秒,然後放鬆;抝後雙肩5秒,然後放鬆。

手臂:收緊雙臂,然後放鬆。

雙拳:緊握雙拳5秒,然後放鬆。

大腿:收緊大腿5秒,然後放鬆。

腳底:向上屈曲腳掌,然後放鬆;繃直腳掌,然後放鬆。

驚恐症發作處理4. 積極面對恐懼

驚恐症發作時怎麼辦?青山醫院精神健康醫生教你4個處理方法

陳醫生表示有不少驚恐症患者會因為擔憂再次經歷恐慌突襲及擔心自己會失控或暴斃街頭,所以躲於家中,不敢踏出家門,因此嚴重影響工作及日常生活。因此,學習逐步去面對驚恐的感覺和減少逃避行為能改善驚恐症及對生活的影響。

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而且也要保持良好的生活習慣及學會調劑生活,以減低病發的機會,作息定時、適量運動、投入不同的興趣和活動來增加生活趣味,飲食上也避免飲用刺激性飲品,也能有效減低病發機會。

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