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台灣新興442減肥法飲食教學|營養師實證1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

台灣新興442減肥法飲食教學|營養師實證1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

很多人推介168斷食法,連楊丞琳都跟足,成效顯著。然而不少人都大呻16小時不進食好難捱,半途而廢的人大有人在。最近台灣興起一個新方式「442減肥法」,方法比168斷食更輕鬆,斷食時間更短,1個月甩4公斤不是夢!


442飲食法怎麼吃?

442減肥法飲食教學|營養師教你1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

台灣營養師黃韋堯推介,大熱的442飲食法,關鍵在黃金10小時:早、午餐用餐時間相隔4小時;午、晚餐再間隔4小時,並以輕食為主。

 

442減肥法飲食教學|營養師教你1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

黃韋堯指,正餐正常需時約4小時消化,當你開始感到微餓時,就可以再食另一餐。而晚餐因輕食關係,油脂比較少,只需2小時就會消化完,身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒,毋須額外進食。

 

442減肥法飲食教學|營養師教你1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

這樣整體時間控制在10小時內,不用捱餓又有增肌減脂之效。黃韋堯所屬的營養師團隊經實證,發現理想效果可以達到1個月減4公斤。

 

442飲食法VS 168斷食法

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很多人都嫌168斷食法非常harsh,因為一天只有8小時可以進食,其餘16小時只能喝水,容易感到肌餓,很難長時間把持得住。

 

442減肥法飲食教學|營養師教你1個月減4公斤|每日3餐不捱餓也見效

而442斷食法,每天維持空腹的時間大約只有14小時,扣除睡眠的8小時,相對上容易忍口。自問容易嘴饞的朋友,不妨試試442斷食法,心理上也較易適應,防止出現斷食完結後的報復性飲食。

 

442飲食法餐單重點1. 分2次正餐和1次輕食

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每天享用2次正餐和1次輕食。早、午餐為正餐;晚餐為輕食。

 

442飲食法餐單重點2. 留心食物比例

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每餐正餐的一半份量為蔬菜;另外1/4 為蛋白質食物,如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮;最後1/4 以吃水果或澱粉質為主。

 

442飲食法運動重點8. 低血糖人士不宜運動

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晚餐以液體類輕食為主,如牛奶、湯品或代餐,較固體食物易消化。

442飲食法餐單重點4. 至少喝2,000ml水

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在空腹的14小時內,你要喝水至少2至3公升水。最好的方法是分開飲用,每次約200ml ,避免一次過灌水。

 

442飲食法餐單重點5. 控制碳水化合物攝取量

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無飯不歡的朋友要注意!442減肥法同樣要嚴控醣類食物,如白飯、麵類與白麵包等,以免因高醣,導致血糖上升、脂肪難減。

 

442飲食法運動重點6. 進行低強度有氧運動

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以低強度有氧運動為主,如走路、游泳、單車、爬山等,一星期次數為1至2次有燒脂。

 

442飲食法運動重點7. 進行肌肉訓練運動

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進行肌肉訓練運動,一星期次數為1-2次。這樣有助燒脂同時增肌,令線條更perfect。

 

442飲食法運動重點8. 低血糖人士不宜運動

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由於斷食法改變你原有的生活習慣,初開始時未必立即適應得來。如果身體感到不適,或是低血糖人士,就不宜運動。運動後可來一杯無糖豆漿補充能量。

 

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