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女子泰拳減肥5式︱泰拳教練:打拳減肥成效肉眼可見 趕走拜拜肉、瘦腰、修大腿

女子泰拳減肥5式︱泰拳教練:打拳減肥成效肉眼可見 趕走拜拜肉、瘦腰、修大腿

坊間愈來愈多泰拳班增設女子泰拳瘦身課程,因為泰拳屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合,一方面可以消脂,另一方面也可增加肌肉量,修靚全身線條。今次,泰拳教練黎彥就跟大家分享一下,透過泰拳減肥時應該注意的地方,還有針對性趕走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳動作推介。


女生打泰拳減肥成效更高?

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很多女生都認為打泰拳的減肥成效更高,黎彥教練表其實好多運動都可以減肥,而減肥速度跟個人新陳代謝、飲食習慣與運動類型及強度息息相關。就運動類型而言,泰拳減肥速度肉眼可見,因為泰拳是屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合,而一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里。

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泰拳講求步法靈活出拳快而精準,在步法及動作訓練上,屬於有氧運動;但是當訓練用爆發力出拳時,屬於無氧運動,所以令減肥速度更容易見。故此,一般在泰拳課程的安排上,教練都會注重有氧環節與無氧環節的結合,令學員可以提升肌肉量的同時減脂並鍛鍊體能。

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不過減肥還減肥,每次上泰拳堂前都要做足熱身,完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要,因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉酸痛,同時也有助塑造更美肌肉線條。

打沙包為甚麼能有助減肥?

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打沙包屬於力量對抗對抗性練習,能鍛鍊到肌肉的同時,多組動作訓練也有助燃燒脂肪。而且泰拳是一個全身運動,講求身體各個部位的協調性,多練習不但可以減肥,也可以鍛鍊肢體協調能力,包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。

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而平時做開有氧運動,例如透過慢跑減肥的,會更適合選擇泰拳作進一步減肥,這代表你有一定的體能去支撐這項運動,但在剛開始時亦都要注意循序漸進。通常本身有比較多有氧訓練的人士,肌肉量不足,肌肉爆發力亦不足,所以可以著重在出拳爆發力上多練習,例如30秒快速出拳。

人人都適合打泰拳減肥?

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黎彥教練表示,對於初學者或者運動量不多的人,適宜先做Muay Thai Shadow Boxing,通過練習熟悉每個拳術套路,反覆練習,盡量將動作做正確,記準發力點,從而產生肌肉記憶,再作進一步進階練習。不適宜在一開始動作還沒有完善的時候,出盡全力打沙包,因為這會很容易用錯力令自己受傷。

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不過,其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃,一般訓練完後若果感到肌肉酸痛,就需要多少少時間讓肌肉先恢復;而當你已習慣運動強度後,便可適當增加運動次數。總體而言都是需要根據自己身體狀況作出考量,千萬不要「夾硬黎」。

泰拳減肥動作1. 瘦拜拜肉

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泰拳是一項複合型的全身性訓練,每一個動作都運用到全身多個部位,所以做好每一個動作都可以塑造你全身的好線條,不過如果想針對性地瘦拜拜肉,可以練習直拳。即將拳從下頜向前平行擊出,與肩同高,雙眼凝視前方,手肘要直,注意肩膀及手臂要擺平。這個動作主要是鍛煉前臂和背部的肌肉群,可以讓你告別手臂拜拜肉。

泰拳減肥動作2. 瘦腰

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如果想瘦腰,勾拳也能幫助大家。從身側由腰部將拳向上勾出,拳面向上,出拳同時用腰力,提起手肘,這個動作能讓手臂和腰部都得到鍛煉。

泰拳減肥動作3. 瘦背

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想瘦背,肘擊可以塑形背部,讓後背凸顯骨感線條。將肘從身側平行擊出,雙眼凝視肘擊方向,拳先向後拉下,再用力勾向上出拳,注意左右手次數平衡。

泰拳減肥動作4. 修腰、修大腿及臀部線條

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將右手垂下,左拳放於左臉側,用腰力將身體轉向前,收緊臀部肌肉,提起右膝,腳背筆直向外,左腳腳尖側向,保持身體平衡,小腿踢出(不要太用力),踢出保持腿伸直,左右輪流做。這個動作的主要功效是修腰、修大腿及臀部線條。

泰拳減肥動作5. 胸、背、腰

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轉身後肘擊這動作難度較大,不過功效也多,一定要耐心克服。轉身的同時將肘向後擺出,肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背闊肌和腰肌的鍛煉。

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黎彥教練強調,女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外,也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神,令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。

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