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小紅書爆紅「5+3飲食法」去水腫超有效!每日5杯飲品+3個習慣養成體質!

減肥新方法「5+3飲食法」網民實測去水腫超有效!每日5杯飲品+3個習慣養成體質!

近期在小紅書正熱傳一種新減肥法「5+3飲食法」,據說內地舞蹈或表演藝術考試的學生為了維持優美的體態,自我研究出這個減肥小秘訣,能夠快速代謝熱量。有網民實測3天「5+3飲食法」,就減去3公斤,似乎非常易跟。立即看看「5+3飲食法」原理及實行方法!


「5+3飲食法」是什麼?

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「5+3減肥法」中的5代表5杯液體;3則是3個習慣。透過一天5杯不同的液體,與3個習慣,令身體迅速消耗卡唔里。

5杯液體:紅豆薏仁水、黑咖啡、飯前1杯水、普洱茶、睡前1杯水。

3個習慣:早晨洗澡、散步半小時、早睡

 

「5+3飲食法」可怎樣實行?

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「5+3減肥法」唯一的規則是不吃碳水化合物,即要避開米飯、麵食、精緻澱粉等,其他一切如常。

早上起床時,先要空肚飲1杯紅豆薏仁水。紅豆、薏仁都能夠排水消水腫,紅豆性平味甘酸,具有養心補血,健脾養胃及利水除濕的功效;薏仁具有利水滲濕、健脾功效。早上空肚飲能夠清理腸胃,排出身體的廢物。

 

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回到公司,大約10am時,再喝杯黑咖啡。德善健康管理註冊營養師龐矷䒤(Jimmy Pong)曾分享,齋啡中的咖啡因能促進血液循環,加快新陳代謝,所以燃燒脂肪的速度亦會因而提升。

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而且黑咖啡的熱量十分低,有利尿和促進腸道蠕動等功能,能透過排尿能減低身體中多餘水份和毒素等。喝黑咖啡還能抑制葡萄糖吸收,體內的脂肪酸濃度也會提升,減少脂肪細胞堆積。

 

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到lunchtime 時,飯前喝1杯水!不攝取澱粉的情況下就能夠減少熱量,喝水更能降低進食的飯量,有效控制食慾。

 

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下午3pm 下午茶時間,可以來1杯普洱茶或綠茶,具有清胃的效果。營養師李逸嵐曾指,綠茶含單寧酸,能有效地促進新陳代謝,多飲綠茶能加快燃燒卡路里。且綠茶的兒茶素含量最高,當中的ECGC有抗氧化、抗炎和抗菌功效,同時可降低血液中膽固醇和血脂。

 

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日水睡前喝一杯溫鹽水,可以消水腫,再次清腸胃。

 

「5+3飲食法」養成良好習慣3步曲

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習慣1:早上沖涼

早上沖涼可以讓人比較清醒之外,也能加速代謝。

習慣2:堅持散步

每天堅持散步30分鐘,走路時維持良好體態,挺胸、收腹、夾臀,除了燃脂之外更有塑身效果。

習慣3:堅持早睡

早睡除了可以直接斷了吃宵夜的壞習慣之外,更重要的是維持良好的內分泌狀態。內分泌紊亂會造成身體的負擔,相對也會因而浮腫。

 

實行「5+3飲食法」時要注意什麼?

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作為快速減肥法之一,「5+3減肥法」只適合短期執行,不適合長期使用,因為這種形式不太溫和,只適用突然有重大場合需緊急減磅的情況下實行。

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