女明星減肥健身運動〡6套動作練蜜桃臀、腹肌、瘦背 讓你冬天也能穿小背心、熱褲、露臍裝！

香港的冬天也不會太冷，也能露少少quali。想集中練蜜桃臀、練腹肌、瘦背又不懂如何練的話，不如就跟跟一眾身材出眾的女星練習吧！

女星減肥運動1. 蜜桃臀 鄭希怡

鄭希怡Yumiko生小孩後，身材仍然而keep到高佻纖瘦，有前有後，臀部的線條在穿起緊身裙運動leggings時候也非常漂亮，原來她也有其獨門秘方。

她在小紅書上分享她練蜜桃臀的方法，首先用橡筋帶綁著大腿，一來可以解決雙腿外彎的問題，二來可以增加阻力，令臀部更用力。

然後坐在地上，然後在家找一個跟自己身高差不多的靠背，例如梳化或者矮櫃。

動作正式開始，就是要臀部用力向上，上身保持平穩，別東歪西倒的。每組做10-15下，一次可以做4組，Yumiko堅次每天做，大概2-3星期就會見到效果。

女星減肥運動2. 瘦腰練腹肌 連詩雅

連詩雅身型出名纖瘦，除了靠跑馬拉松減脂外，也有在健身練腹肌，所以腹部脂肪低外，也有一點點肌肉的線條，而她練腹肌的動作也不少，難怪身型出道多年也能維持，厲害！Shiga瘦腰練腹肌的運動是用一條毛巾就可做的3套動作，她表示只要跟著做，2周就可以消除腹部贅肉。

第一套動作叫V字捲腹，可以鍛煉腹部核心的力量。身體以臀部作支撐呈V字型，雙腳懸空45度角，把毛巾套在雙腳掌中拉緊至平衡支撐，身體前後移動，每次停留5-10秒後再重複動作。

注意，做這套動作時，雙手需伸直，不可駝背和聳肩。

第二套動作叫雙手開合捲腹，可以消除腹部兩邊的贅肉，也能突顯腰部S型曲線，訓練平時比較少用的腹外斜肌。

開始時呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，分別向兩側做轉身開合動作，盡量將手延長到離毛巾最遠約180度。每轉兩側為一組，10次為一組，每天做3組。

第三套動作叫坐姿轉體，可以訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均。

開始時同樣呈坐姿雙腳抬起微曲，身體呈V字型。

接著雙手拿毛巾向左右旋轉，注意背部需要呈一直線和手臂要維持伸直。每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

第四套動作叫側平板式向下轉體，主要訓練腹斜肌，也能練到全身的肌肉。

開始時先單手在地上作支撐，臀部離地，跟身體從腳踝到肩膀成一直線，不要下沉。另一隻手由內到外向天花板旋轉並伸直。每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

女星減肥運動3. 瘦背 李若彤

46歲的李若彤年輕時的美貌已經驚為天人，如今的她就像凍齡一樣，不但臉上看不出絲毫的歲月痕跡，身型也比年輕時更漂亮。看她在小紅書勤的健身分享，就知道她在保持身型上都下了不少苦功，尤其是她背部的肌肉線條。

李若彤表示因為夏天，女生都會穿小背心露出背部的線條，只要跟著她的動作，就能減少背部贅肉，美化背部線條。首先可以找兩張椅子作腳的支撐，一定要穩固，然後就是找個合適自己重量的啞鈴。初期練習的時候不用太重，以免受傷，她建議初學者可先用2kg，而她則是用上6kg。

單手拿起啞鈴時，手指公要往外放，手要全放鬆。

當舉起啞鈴時要吐氣，背部用力，並將啞鈴舉近至胸口位置。每邊做15下，各邊做3組。