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改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠

改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠

每日面對林林總總的生活壓力,都市人的睡眠質素普遍很差,即使好攰但都瞓唔著,經常眼光光撐到第二朝。睡眠質素差不但令人精神不振,嚴重影響做事效率,也會令人變得較為情緒化,不想自己或身邊人繼續受罪?就要正視問題,及早採取行動,改善睡眠質素! 


改善睡眠質素方法 1. 做運動出汗

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每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動,可有助身體排汗,提升體溫和促進血液循環,從而減少體內積聚的濕氣,改善精神狀態。

改善睡眠質素方法 2. 放鬆心情

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生活難免遇上不如意事,不要把自己迫得太緊,要學懂放鬆心情,為自己帶來正能量。看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心,釋放壓力才可提升你的快樂指數,有助於改善睡眠質素,讓你安心入睡。

改善睡眠質素方法 3. 選擇合適寢具

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有說:「人生有3分1的時間在床上」,一套舒適又合適自己的床上寢具,絕對能幫助你提升睡眠質素。不過,每個人對寢具的要求也不同,例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬,所以撇除脊椎健康角度的話,其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服,如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡,就是適合你的寢具了。

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英國國寶級睡床品牌VISPRING,每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作,床褥使用全天然物料,當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花,加上手工製造的獨立袋裝彈簧,組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’s Award for Excellence)榮譽,連英國皇妃Kate Middleton及碧咸都是其用家。

改善睡眠質素方法 4. 透過食療改善

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可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題,赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒,適合脾虛者食用,除了煲湯之外,薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。健康問題處理好,睡眠質素差的問題會得到改善。

香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多,功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾暖胃、利水消腫等,非常適合繁忙但又想養生的香港人。如果要專門改善失眠的改善脾胃虛弱和濕氣重問題,就可以挑選朝&夕紙包米水套裝,尤其適合脾胃虛弱及痰濕內盛體質人士。

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改善睡眠質素方法5. 服用改善失眠產品

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不是叫大家食安眠藥,而是坊間有不少改善失眠的口服產品,例如近期很多人說的大麻二酚(CBD)產品都能有助大家改善睡眠質素。

香港本地生活品牌GENTLE BRO CBD提供優質的大麻二酚產品,美國製造, 所有產品絕不含四氫大麻酚(THC) 代表不產生精神刺激作用,在香港是完全合法,主要能幫都市人鎮痛、 減輕壓力,緩解焦慮和改善睡眠等。

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改善睡眠質素方法6. 使用香薰助入眠

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氣味會影響大腦,從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統,所以懂得選擇及使用得宜香薰精油,既可抗敏及抗菌,更有助提升睡眠質素。

有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist,致力研發有效、安全及令身心健康的產品,其甜夢複方精油,成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘,有助鎮靜心神,感覺舒服,讓你晚上睡得香甜。

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改善睡眠質素方法7. 睡前拉筋10分鐘

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上班族朝九晚五坐在office對著電腦工作,有時候更要 OT,整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬,晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作,按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿,令肌肉得以放鬆,有助改善睡眠。

改善睡眠質素方法8. 睡前按摩

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就如拉筋一樣,睡前按摩都是幫助身體放鬆的一個方法,當然香港人家比較小,不是每個人都能放得張按摩椅,但其實坊間也有不少小型按摩器,能助大家針對性按摩酸痛部位,如肩頸、小腿位置,都能有助改善睡眠質素。

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改善睡眠質素方法9. 別過度依賴電子產品

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每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品,WhatsApp、煲劇、傾電話,沒有一兩個小時也不肯放手。研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制,使其提高警覺性和注意力,從而會愈玩愈精神,降低睡意,也無法令人進入深層睡眠。想要改善睡眠質素,就記得不要在睡前還「機不離手」。

了解睡眠質素差原因

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睡眠質素差成因1. 濕氣太重

何謂濕氣太重?在中醫角度來說,濕氣分為外濕和內濕,如一個人經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡,平日缺少運動加上飲食不均、偏好凍飲和重口味食物,都會令身體積聚大量濕氣而無法排出,使氣血不暢通,影響睡眠質素,容易出現精神不佳、關節痛和濕疹等毛病。

睡眠質素差成因2. 壓力大

壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一,試想想,一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵,試問又怎能放鬆心情安心入睡?當一個人不能放鬆心情,身體的肌肉也會變得繃緊,腦部無法休息,即使入睡也無法達到深層睡眠,嚴重影響睡眠品質。

睡眠質素差成因3. 脾胃虛弱

脾臟在人體腹部的左上方,被稱成最大的淋巴器官,擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題,也會令睡眠質素變差。

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