改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法助你每晚都有優質睡眠

每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。

Paletta便攜瑜珈墊 (Travel Mat) 重量輕，只有1.1kg 可摺疊至大約A4紙size，方便帶。採用麂皮絨 (Suede)材質，出汗後更加防滑，特別適合鍾意 hot yoga或容易出汗的Yogi，適合瑜伽學生放在studio原有瑜伽墊上，衛生之餘亦能確保防滑能力 墊底為天然橡膠，抓地力強，放在studio原有瑜伽墊上都不易走位，由天然橡膠製成，不含對地球和人體有害物料，減少對地球造成負擔。

有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。另外，挑選一個絲滑舒適、可對抗肌膚衰老、防止頭髮變得毛燥凌亂的枕頭套，絕對令每個晚上的睡眠質素更好！

英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’s Award for Excellence)榮譽，連英國皇妃Kate Middleton及碧咸都是其用家。

不是叫大家食安眠藥，而是坊間有不少改善失眠的口服產品，例如Depuravita Sleep Drops這款不含任何酒精的幫助睡眠的補充滴管，是睡眠的靈丹妙藥，可幫助輕鬆自然入睡，令身體進入深睡狀態，睡醒令人感到精神充沛，解決失眠的問題。促進睡眠以餘，亦有助減輕壓力和焦慮。

氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。

有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist，致力研發有效、安全及令身心健康的產品，其甜夢複方精油，成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘，有助鎮靜心神，感覺舒服，讓你晚上睡得香甜。

上班族朝九晚五坐在office對著電腦工作，有時候更要 OT，整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。

就如拉筋一樣，睡前按摩都是幫助身體放鬆的一個方法，當然香港人家比較小，不是每個人都能放得張按摩椅，但其實坊間也有不少小型按摩器，能助大家針對性按摩酸痛部位，如肩頸、小腿位置，都能有助改善睡眠質素。

純天然優質泗濱紅砭石按摩頭，為砭石中最頂級和珍貴的品種，底部獨特弧形推拿凹槽，有效按摩肌肉原點。平均超聲波脈衝次數可達3,708次，舒緩肌肉疲勞，科技陶瓷恆溫加熱，可變換3種溫度模式及高頻率震動模式，有效促進血液循環。

每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。