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快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練 宅在家練成腹肌 - Cosmo Fit Friday

快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練 宅在家練成腹肌 - Cosmo Fit Friday

想減肚腩除了從飲食上入手,每天做一些腹肌訓練也能加快進度。一連三集 Cosmo Fit Friday邀得健身教練Czon教大家利用家中小工具做運動,第3集所需道具只需一條毛巾,就可做出3款操腹運動,讓你宅在家也能瘦!


快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練宅在家能操出腹肌 - Cosmo Fit Friday

健身教練Czon用一條毛巾示範3款操腹運動。

毛巾操腹減肚腩運動 Action #1

快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練宅在家能操出腹肌 - Cosmo Fit Friday

腳踏在毛巾上作「平板支撐」動作,腹部收緊;吸氣時雙腿伸直,呼氣時曲腳收向前,這動作可同時鍛鍊腹及手臂,每次做10至12次為一組。 

毛巾操腹減肚腩運動 Action #2

快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練宅在家能操出腹肌 - Cosmo Fit Friday

坐在坐墊或瑜伽墊上,身體靠後約45度,雙腳離開地下,將毛巾在雙腳前誇過,以不碰到毛巾為目標。過程中保持深呼吸不閉氣,每次做30秒至1分鐘,在毛巾輔助下可加深腹部鍛鍊幅度。 

毛巾操腹減肚腩運動 Action #3

快速減肚腩運動!1條毛巾演變3個腹肌訓練宅在家能操出腹肌 - Cosmo Fit Friday

腳踭輕放在地上,身體45度靠後,雙手抓緊毛巾一端,用力拍打左右兩旁地下,每次拍打可鍛練到手臂及側腹肌肉,每次最少做30秒至1分鐘為一組。

場地提供:Ovolo Southside Hotel  

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