快速減肚腩運動！1條毛巾演變3個腹肌訓練 宅在家練成腹肌 - Cosmo Fit Friday

想減肚腩除了從飲食上入手，每天做一些腹肌訓練也能加快進度。一連三集 Cosmo Fit Friday邀得健身教練Czon教大家利用家中小工具做運動，第3集所需道具只需一條毛巾，就可做出3款操腹運動，讓你宅在家也能瘦！

健身教練Czon用一條毛巾示範3款操腹運動。

毛巾操腹減肚腩運動 Action #1

腳踏在毛巾上作「平板支撐」動作，腹部收緊；吸氣時雙腿伸直，呼氣時曲腳收向前，這動作可同時鍛鍊腹及手臂，每次做10至12次為一組。 

毛巾操腹減肚腩運動 Action #2

坐在坐墊或瑜伽墊上，身體靠後約45度，雙腳離開地下，將毛巾在雙腳前誇過，以不碰到毛巾為目標。過程中保持深呼吸不閉氣，每次做30秒至1分鐘，在毛巾輔助下可加深腹部鍛鍊幅度。 

毛巾操腹減肚腩運動 Action #3

腳踭輕放在地上，身體45度靠後，雙手抓緊毛巾一端，用力拍打左右兩旁地下，每次拍打可鍛練到手臂及側腹肌肉，每次最少做30秒至1分鐘為一組。

場地提供：Ovolo Southside Hotel