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【新冠肺炎】6個自救抗疫措施!醫生提醒跟戴口罩一樣重要的事...

【新冠肺炎】6個自救抗疫措施!醫生提醒跟戴口罩一樣重要的事...

「新冠肺炎」新型冠狀病毒疫情嚴峻,有醫生更指這次傳播力超過SARS。城惶城恐全民搶口罩成生活日常,但多位專家都提醒市民不是戴上 口罩 就等於百毒不侵,還有很多民間抗疫措施要一起遵守才能打勝仗!


抗疫措施1:避免觸摸公共設施

【新冠肺炎】6個自救抗疫措施!醫生提醒跟戴口罩一樣重要的事...

 中大醫學院院長陳家亮教授在「院長醫生週記」中提及一次在缺口罩的情況下到超市購物的對策。 他說:「從屋企步行到超市約十分鐘,街上行人比平日明顯少了很多,空氣不覺混濁。我一路上不斷提醒自己,雙手要盡量避免觸摸公共設施,例如不要觸摸扶手電梯等。....返家後我第一時間便用皂液洗手。」可見在醫生眼中,除了戴口罩之外,保持雙手衛生也是抗疫重要一環。

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而早前森美更在社交媒體分享他用原子筆自製「撳𨋢神器」,簡單又有效!「將唔用嘅原子筆抆走個芯,用嘅時候掹走個蓋,撳完𨋢插返個筆蓋,真係愛因斯坦嘅智慧,喺屋企即刻做三個。」即使要觸碰公共設施也要把接觸面減到最低。

抗疫措施2:每天為手機、家居消毒

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有研究指手機表面含菌量遠超於廁所板,使用保護皮套的用家比使用膠外殼的更骯髒,建議每天用酒精濕紙巾清潔手機。有報導指一位廣州確診患者的家中門柄上驗出新型冠狀病毒,所以必須清潔家中雙手常觸及的位置。

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而浴室、廚房較潮濕的地方也是家居細菌的溫床,需要每天消毒渠口、廁板及座廁等,可參考紅十字會提供的清潔方法。

抗疫措施3:多吃維他命C食物

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根據梁智鴻醫生及高永文醫生所推薦的《新型冠狀病毒感染肺炎防護讀本》 中提到「維他命C可幫助維持免疫系統正常發揮,但不能增強免疫力,也沒有抗病毒的作用。疾病治療過程中,攝入維他命C通常只是輔助性治療手段之一。因此,食用維他命C,不可預防新型冠狀病毒感染肺炎。」雖然維他命C不能直接預防感染,但有助增強體質,如果本身體質較虛弱或飲食不均衡的人可考慮食用維他命C,否則在日常飲食中也能攝取充夠的維他命C。

富含維他命C的食物:奇異果、青椒、甜椒、西蘭花  

抗疫措施4:每天吃3種顏色蔬果

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《新型冠狀病毒感染肺炎防護讀本》中提到抗疫飲食措施「注意食物的多樣性,粗細搭配、葷素適當,多吃新鮮水果蔬菜,補充維他命與纖維素,多飲水。」如果在揀選蔬果時不太了解食物的營養,可以從它的顏色作簡單分類,一般同色系的蔬果含有同樣的營養成分,建議每天選吃3種不同顏色蔬果,這樣做就可在飲食中吸收不同維他命及營養素,提高身體免疫力。

抗疫措施5:充足睡眠

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無論中醫或是西醫都會告訴你,只有優質和充足睡眠是調理好身體的最佳方法。如果吃得好,注重個人衛生,但沒有睡好也會降低抵抗力,影響身體機能。研究亦發現,若然睡眠不足身體的淋巴細胞及免疫力會即時下降,增加感染風險,建議每天要睡夠8小時,晚上11時睡更皆。

抗疫措施6: 恆常運動

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即使要減少外出,也不要一整天坐在家裡不動!如果你正在實施Home Office間中也要外出到家附近空曠的地方散散步或曬太陽,又或是進行有意識深呼吸,有助強化肺部功能,促進循環。或是打開YouTube也有很多家中運動的教學片可以跟著做,同時運動也可以讓你在抗疫期間身心靈也得到平衡。

Cosmo Fit Friday 運動系列片推介:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL0JnA7UQ0TMlLlqZUIFj-B3nLlr_ACYgg 

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