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自我測試有否焦慮症!常咬手指、頭痛都是病徵,5個生活習慣治療焦慮症

自我測試有否焦慮症!常咬手指、頭痛都是病徵,5個生活習慣治療焦慮症

根據世衞於2016年發表的統計數據顯示,患上抑鬱及焦慮症的人口上升了50%,是接近世界總人口的10%,可見情緒病問題日益嚴重。除了抑鬱症之外,其實也有不少名人曾患焦慮症(英文:Anxiety Disorders),究竟焦慮症是甚麼?又有甚麼方法可改善病情呢? 

by Lillian

自我測試有否焦慮症!常咬手指、頭痛都是病徵,5個生活習慣治療焦慮症

焦慮症是甚麼?

 「焦慮」原本只是當我們遇上危機,所產生的害怕、憂慮和緊張的情緒,當危機消失,焦慮的感覺亦會下降。而「焦慮症」簡單來說就是即使危機已過,但患者仍持續處於擔心的狀態,甚至出現生理(肌肉酸痛、顫抖、心跳加快、出汗)及心理(憂慮、暴躁、精神難以集中)的各種狀況。

經歷焦慮症的名人:林夕

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著名作詞人林夕是長期焦慮症患者,他表示常因工作沒靈感,加上死線將至便會緊張得在耳裡聽到噗通噗通的心跳聲;又對自己要求太高,喝望每首作品能做到改變人心、經得起時間考驗,聽到電響起也會手震。去年林夕為李幸倪填了《自我感覺還好》,正正是紀錄他患焦慮症的心聲。 

經歷焦慮症的名人:周柏豪

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周柏豪曾表示在入行前患過焦慮症,當時獨居的他沒有工作又常發脾氣,甚至不想見朋友,後來是因為音樂才令病情好轉。 

經歷焦慮症的名人:周慧敏

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周慧敏曾表示在最當紅的時候患上焦慮症,當年長時間面對忙碌的工作,即使賺到錢也沒有時間花,每日感覺自己像機器般,很迷失。 

立即自我測試:我有焦慮症嗎?

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過去兩星期,如果你經常受以下問題困擾,即初步題示你有焦慮徵狀,可以嘗試以下的生活習慣治療病情: 

- 經常感到緊張、不安或煩躁 

- 經常無法控制憂慮的情緒  

- 身心難以放鬆 

- 常心緒不寧,甚至坐立不安

- 容易心煩或易發脾氣

- 感到害怕,就像要發生可怕的事情 

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焦慮症的主要病癥

- 心跳加速、呼吸困難

- 口乾

- 冒汗

- 身體發抖

- 頭暈、頭痛 

- 胸口不適或疼痛

- 噁心或胃痛

- 肌肉緊繃痛楚 

- 難以入睡、失眠 

- 搣手指、咬手指(或透過咬物件帶來刺激,從而紓緩緊張、焦慮情緒) 

治療焦慮症:避免咖啡因

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其實腸道與腦部關係密切,足夠的纖維可以令腸道健康,對於腦部運作有很大幫助;亦可攝取更多葉酸和維他命B12,以舒緩焦慮跡象。此外,焦慮症患者應避免接觸咖啡因食品,因咖啡因會刺激腦部,令焦慮情緒不得紓解。

治療焦慮症:充足睡眠

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充足的睡眠對大腦健康非常重要,同時晚上及睡前要遠離電子產品,因為螢光幕所釋放的藍光,會抑制褪黑激素產生,然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。

治療焦慮症:戶外運動

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多做運動對身心都有益,有氧運動更能紓解壓力,包括慢跑、游泳、行山等等,如天氣許可建議在戶外進行,一邊運動可一邊看沿途風景,對治療情緒有很大幫助。

治療焦慮症:靜觀練習

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靜觀的哲理源自佛法,同時也是自我認識及培育生活智慧的過程,時至今日用作治療情緒已非常普遍。許多醫學研究亦證實,靜觀練習可轉變腦部結構以及腦神經活動,從而帶來情緒和行為上的改變。

治療焦慮症:透過音樂

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研究指音樂可以消除心中的焦慮,有助睡眠,焦慮症患者可以透過聽音樂、唱歌或玩樂器,讓自己投入到音樂世界。此外,也有研究指內向不愛說話的人,可透過音樂建立社交自信,最重要是找到自己真正喜愛的音樂,而非迫自己聽不喜愛的歌。

source:醫管局、medpartner、MindPro

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