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埋藏負面情緒後的多重感受!冥想老師教你8步疏理情緒變化

埋藏負面情緒後的多重感受!冥想老師教你8步疏理情緒變化

情緒不是用來經營的,是用來經歷的。近月,情緒這兩個字,常常在我們生活中流轉。壞情緒好像沒有最壞,情緒的波浪比千尺巨浪更洶湧。大家常常掛在口邊的,是要好好經營情緒,其實你有想過,情緒只是用來經營的嗎?

by Athena Wong edited by Venus Law

負面情緒的重要性

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在世俗眼中,很多人會認為負面情緒是不應該出現的,發脾氣、焦慮不安、哭哭啼啼、低動機做事、無力感爆錶等等都不該出現在人前。有很多朋友,甚至因為在人前流淚而感到罪過 ,甚至會為她的眼淚向別人道歉。這是你嗎?你有想過這樣對自己會否太殘忍、太苛刻呢?

人類擁有27種不同情緒

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美國加州大學伯克利分校(UC Berkeley)的研究人員利用新的統計模型分析了逾800名男性和女性,共超過2,000種情緒,憑他們觀看令人回味的影片反應,確定了27種不同類型的情感,並創建了一個多維、互動的地圖以顯示它們是如何連接的。

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而27種情緒包括:欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性慾、同情和滿足。

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作為現代人,我們對情緒的形容詞簡直可以以詞窮來形容,當我們有情緒時,可能整天只會嚷着「我好唔開心,我真係好唔開心呢」、「我好嬲、超級嬲,同埋勁嬲」……

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很多時候,我們都未能夠好好發現其實我們最真實的情感,可能是因為我們的察覺能力不足夠,或許是情緒沖昏了我們的頭腦,所以清晰度秒速下降。其實,最大的可能是我們沒有了解情緒的關連——即是情緒背後所埋藏的情緒。

疏理情緒方法

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尋找「情緒背後的情緒」,就像一個剝洋蔥之旅,帶你一步一步走進內心,了解自己最真正的情緒。在這個過程,有助疏理我們的想法,從而令我們減低(甚至不再)被情緒拖着走。

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以傷心為例,當你與情人嗌大交時,可能你會覺得無比的傷心。但是,傷心並不單單是受傷,這個情緒背後更埋藏了「脆弱」、「憂愁」,甚至「罪惡感」等等。而在「脆弱」中,當你打開看看,你會發現裏面有「易碎」和「無力」的感覺。漸漸,你會發現每一次往內尋找,也是一個情緒疏理,然後自我了解和發掘的過程。

趁機了解內心感受

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其實所有情緒,就像一道裂縫,因為有裂縫,才能讓陽光走進我們的生命。大家可以想想,當你開心快活的時候,你並不會刻意了解自己的情緒,也很少會敲敲自己頭顱,問自己:「其實你開心啲乜?」

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所以,當我們口中的壞情緒出現,就是上天給我們的一趟機會,讓我們好好了解自己內心的情況,當情緒被看見後,療癒便會在此時此刻真正的開始。來到這一刻,相信你不會再問「壞情緒真的有問題嗎?」

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但,在當下,我不得不敲一敲大家的頭顱,要「看見」,真的那麼容易嗎?很多時候,我們不是不想看見,而是沒有能力看得清楚,這就是在正念中常説的「清晰度」。

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清晰度就是相片的像素,像素愈高相片內的微細處,也能看得更清晰明白;相反,像素不足,所有圖像就好像蒙上一層紗,仿如一張沒有景深的鬆郁矇照片。

試想想,在這個狀態下,你怎能看清自己呢?所以要看見自己,必須找回一支清晰的鏡頭。其實,這個鏡頭已在我們的腦袋中,只是我們沒有讓它有機會沉澱、有機會為它抹抹塵,讓它找回最高清的樣子。

正念冥想:8步驟讓腦袋找回高清鏡頭

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  1. 找一個舒服的位置讓自己靜下來
  2. 給自己三個鼻吸口呼的深呼吸
  3. 安住、覺察呼吸1分鐘
  4. 感受情緒
  5. 拿出一張紙,寫下情緒
  6. 在每一個情緒中,感受它帶給你的感覺,並寫在紙上
  7. 用1分鐘時間回顧自己寫下的內容
  8. 感謝所有情緒的出現

與其好好經營情緒,倒不如好好經歷情緒。

正念冥想培訓老師Athena Wong Info

從前的80後,原來轉眼已經4字頭。她在30之年才正式頓悟人生,全因跟隨

從前的80後,原來轉眼已經4字頭。她在30之年才正式頓悟人生,全因跟隨一行禪師的正念足跡,成為撫平人心的現代心靈療癒老師。

fb:Athena Wong Mindfulness
ig:@athena_mindful

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