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冥想只能坐禪?冥想導師透過靜觀擺脫高壓生活,加入科學元素在港推行多元冥想練習

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離開前主人,轉而跟新主人冥想導師Athena生活,眼看她每天將mindfulness(靜觀)融入生活,小狗波波也愛上了冥想的平靜、頌砵的聲音。今天波波更跟她一起接受訪問,知道了原來在他們相遇以前,Athena也曾經過着同樣繃緊的高壓生活⋯⋯


只顧工作惘顧健康 Athena在癌症前勒馬

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看到Athena從容溫婉的模樣,很難想像原來她年輕時曾經因為「夢想」,拚得沒日沒夜。

「我以前是一名社工。大學剛畢業時,就抱有一個想影響世界的決心,立志30歲前攀上機構總幹事,這個『話得事』的職位,從而改善中心服務。所以我很努力讀書、工作,終於在29歲半時成功了。」Athena回想。那時她身體早因高壓生活變得不堪一擊,但她仍不願放下工作,直到醫生投下重磅消息:她患上了「腸上皮化生」,萬一惡化有機會演變成胃癌!

前往法國梅村,跟一行禪師學習

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「咚——」那時Athena如雷擊頂,雖然她成功了,但沒有了健康,一切還有甚麼意義?所以她決定放自己一個假期,放鬆身心。經過考慮,她決定前往法國梅村,跟一行禪師學習。聽說這是她初次體會到"mindfulness"的威力,從本來只有1個月的行程再三延長至半年,回港後還放棄了工作,開了studio,轉職為冥想導師,夢想也從此改變,以讓更多人類認識靜觀為目標!

Mindfulness靜觀助體悟內在情緒重要性

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香港地區大多稱為「靜觀」的mindfulness,在內地及台灣則多譯為「正念」。

Athena分享:「我較偏好靜觀這譯法;靜下來,觀察當下。人的一生,其實用了很多時間去尋找自我,而靜觀同時也是個令你更清楚自己的過程。」 人常常都會不開心、有情緒問題,原來跟不了解自己有關。「好多時即使我們內心在say no,為了討好別人還是會違心地say yes。這種將情緒抑壓的表現,久而久之就引伸出不同的情緒狀況。」

拆解冥想謬誤

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因為近年很多人類都開始關注起情緒健康,所以Athena也多了學生。她說,大家以前都覺得冥想很神秘,在一間暗的房坐很久……

另外還有很多奇怪的誤解,像是:冥想跟拜神有關嗎(不是,也有不含宗教成分的練習呢)?不想坐太久可以冥想嗎(還有walking及moving等動起來的冥想模式)?冥想期間不能清空腦袋怎麼辦(就讓思緒飄走,不用阻止)?

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但當中還有一個令人哭笑不得的謬誤:「Athena,你會冥想那你不就沒有情緒?」當然不是。因為Athena在遇上波波之前,才剛經歷過悲傷的感受。

遇上正念小狗波波 重新體會活在當下的重要性

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在他們見面前,Athena過去養的一隻小狗剛剛前往了彩虹橋。看到傷心的Athena,她的朋友紛紛建議她另養一隻,可是灰心的她也不曾抱有希望,直至收到波波需要新主人的消息。

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波波是一隻八歲、患有分離焦慮症的松鼠狗,剛跟她回家時很瘦、又沒有毛,外表一點也不可愛,加上很容易緊張,小小聲響就會全身顫抖,還會嚇得跳起,但波波每次害怕時,她都會陪在身邊,和牠傾偈。 有一次波波看到Athena對着電腦直播教學,就把小窩拖到她身旁,以同樣的方式陪着她;波波在融入Athena的生活同時,也學會了享受冥想。

學習放開讓自己的生活更好過

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「常有人說,狗仔是一種活在當下的生物,比起我們人常會瞻前顧後,牠們就完全相反,只會單純地享受當下;不會想之前,也不會想以後。這樣對我而言很有啟發性,因為好多事你經歷完,無論是怎樣,你讓自己放低,那就夠了。當初自己有一份職位薪金都不錯的工作,到我現在走出來,當中有很多uncertainty,但這樣的生活也是我感到自由的來源。」現在波波也不再容易緊張怕事,因為牠不只常跟Athena一起冥想,也感受到前所未有的愛。

Let's try!簡易冥想練習

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很多人都覺得冥想好悶,其實我們可以因應自己的情況,由幾分鐘到1小時不等,進行簡單的練習。以下適合新手的6分鐘冥想練習,可能有助你打破對冥想的恐懼。

step 1 安坐: 找個舒適的地方坐下。

step 2 找回呼吸(1分鐘): 用鼻吸氣、用嘴呼氣,深呼吸3次;期間聆聽呼吸的聲音及節奏。

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step 3 觀察身體(2分鐘): 從額頭開始放鬆身體各個部位。

step 4 觀察情況(2分鐘): 感覺自己的情緒、當下的心情。

step 5 回到當下(1分鐘): 讓感覺重回身體,雙手合十搓暖手心,輕按眼上,慢慢打開雙眼。

你不知道的冥想模式

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除了普遍大家認知的坐禪外,以下數種較少人認識的方式,也可達到靜觀的目的。

eating meditation: 放慢飲食過程,感受食物外形、味道、口感,從而察覺當下。

walking meditation: 專注地走路,感受每下踏在地面的觸感。

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moving meditation: 運動後定下來,觀察自己的呼吸,感受強烈的心跳。

journaling: 透過文字把感受記錄下來,過後回看時 有助發現情緒背後的感受。

body scan: 躺在地板或床上,從頭部開始, 感受身體不同部分,逐漸放鬆至腳。

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photo by Keith Chan & fb@Athena Wong Mindfulness
makeup & hair by Peggy Tsui

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