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4個高危職業易致工作過勞!學懂這4個生活方式預防「工作過勞」.....

4個高危職業易致工作過勞!學懂這4個生活方式預防「工作過勞」.....

慣常OT、放假也在工作?這情況在香港看來很普遍,但小心已患上了「工作過勞」而不自知。世界衛生組織早前把工作過勞(英文:Burnout)定義為長期無法排解工作壓力而導致的症候群,是「職業現象」的一種,會影響健康但並非疾病;學懂以下5個生活方式預防工作過勞吧!


4個高危職業易致工作過勞!學懂這4個生活方式預防「工作過勞」.....

高危職業:廣告公關

廣告及公關行業出名經常加班,晚上8時至9時下班屬閒事,忙起上來隨時工作至深宵,但翌日還要以最佳狀態應該一整天的活動或見客。「過勞死」在日本已是十多年來的社會問題,曾經有一位網絡廣告從業員於1個月內共加班105小時,最後患上憂鬱症,走上自殺的絕路。

高危職業:醫生 

醫院長期人手不足更要輪班工作,加上長期處於高壓及繃緊的工作環境下,如果沒有適當地梳理情緒,很容易會積勞成疾。早前內地有一位醫生就在加班工作期間,在手術室內暈倒,最終不治。

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高危職業:教師 

老師的工作除了課堂教學之外,還有很多行政工作需要處理。筆者身邊聽過不少教師朋友,平日在空堂的時候主要處理校內的行政事務,即使下午5時下班,也要帶一大疊教材或試卷回家批改至深夜才可以真正休息。2018年日本新潟縣一名40歲女教師平均每月加班超過70小時,懷疑加班過度在工作期間暈倒。

高危職業:金融 

2009年在東京一位42歲的證券從業員,平均工時每天長達15小時,加上車程來回近需4小時;一天倒在工作桌上,同事發現時已經死去,證實死因為心臟病發。 

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世界衛生組織公佈「工作過勞」的3大徵狀:

  1. 精神消耗或精疲力盡 
  2. 對工作產生抽離、負面或懷疑的感覺
  3. 工作效率降低 
4個高危職業易致工作過勞!學懂這4個生活方式預防「工作過勞」.....

看完以上3大官方公佈的徵狀,或許你會覺得很虛無?曾推出《過勞的治療方案》一書的心理治療師索比安·穆雷就在書中分享更多具體的感覺,如果你有以下情況就要注意了! 

  • 壞習慣愈來愈多,如常依靠吃甜食來安慰自己。 
  • 經常想逃避,如每早上起來就在倒數著下班。 
  • 沒有精力外出散步或做運動 
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預防工作過勞:了解自己的長處及位置

我們很多時候會為了滿足別人的期望而拚命,但你要知道人人有不同的長處及位置,即使要拼命工作,也要在自己的長處中才能揮灑自如地拚,才能達至「忙而不勞」的理想境界。這樣你就會從工作中得到滿足感,學懂work life balance。

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預防工作過勞:找到人生的優先次序

嘗試定期抽身一下,思考人生中有甚麼最重要,並為它們排序。很多時候我們要在失去的時候才懂珍惜,當你靜下來想想便會發現「工作」不可能是生命中的全部,要學懂每天不把工作帶回家,上班或下班的路上別只想著工作,聽聽音樂,看看搞笑的影片吧!

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預防工作過勞:別做Deadline Fighter 

很多時候工作壓力都是來自Deadline,為了別讓Deadline整天追著你,唯一可以做的是做好個人時間管理。為自己訂下每天必須完成的To Do List,避免把很多工作壓縮在一天內完成。

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預防工作過勞:必須定期運動

長期工作過勞會對身體造成傷害,除了以上調整心態的方法,醫生亦一致認同唯一的解決方法是運動,運動可以令人產生快樂的感覺,同時也可以消除疲勞;間中在辦公室拉筋也有幫助噢!

Photo Credit : Getty Images

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