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佘詩曼健身心得|拍片分享練出線條美方法:馬甲線、老鼠仔、蜜桃臀靠這3招!

佘詩曼馬甲線、減手臂、翹臀全靠這3招|公開健身及飲食法|瘦女生也要練出線條美!

佘詩曼一直注重養生和修身,不論皮膚或身形都keep 得如1997年選港姐般,時光猶如凝住,實在令人羨慕。阿佘表示,自己不用節食也保持很瘦的狀態,但她天生愛美,想要塑造線條感,所以趁最近隔離期努力做gym。她更在小紅書公開多款日常健身動作,似乎難度並不高,新手也可跟著做。


佘詩曼健身心得|拍片分享練出線條美方法:馬甲線、老鼠仔、蜜桃臀靠這3

Source:https://www.instagram.com/p/CPuxaL1Di0n/

阿佘常以素顏亮相IG,肌膚白滑零毛孔,即使不用filter 亦能大方示人,完全不似46歲,自信十足。 即使偶爾爆暗瘡,佘詩曼亦不畏懼、不掩飾,大曬痘痘照,粉絲也紛紛留言:「青春!真可愛青春」

 

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Source: https://www.instagram.com/p/CQDIexZDxWX/
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佘詩曼不但樣貌防腐,心境也如少女般可愛和天真,她曾指:「有時候愚蠢一下,真的很有幫助。」在她46歲生日時,她戴上萌爆的火雞帽,樣子搞鬼地切蛋糕,更稱:「今天比昨天老,但比明天年輕,哈哈,46歲快樂。」可見阿佘無懼年齡,是個樂觀主義者。

 

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Source: https://www.instagram.com/p/CSyKmwjBnwe 

在健身方面,阿佘喜歡一個人做gym,透過鏡頭記錄進度:「雖然過程很累很辛苦,但看到這些自拍照,就覺得一切都是值得。」你我或者覺得做gym 是運動高手的玩意,但阿佘認為:「你不必一開始(健身)就很完美,但你可開始變得更好。」 “Never too late”更是她的健身座右銘。

 

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阿佘不主張地獄式修身, 因為對她而言,運動目的不只是保持窈窕身材,更是為了健康,以保持頭腦清醒。這非一朝一夕便能達到的事,她說:「每天微小的努力,便可達成驚人的成績。當你一見到健身成效,就會慢慢愛上。」

 

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一開始時,阿佘先靠跑步提升體能。每天早上,她先吃兩隻雞蛋做早餐,再跑步45分鐘,持續一個月,讓身體進入健身的狀態,再開始不同類型的健身。

 

佘詩曼健身日常1. 馬甲線訓練 - 海豚式平板支撐

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為了加強對腰腹肌肉的訓練,除了基本的側橋平板支撐外,佘詩曼推介海豚式平板支撐,可郁動全身肌肉,強化腿部及腹部的肌肉群,緊致腿部線條,增強臂力,打開肩頸,有效緩解腰背不適。

 

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馬甲線練習動作要點:
1. 以曲臂平板支撐的姿勢開始,用腳尖撐地(建議穿防滑瑜珈襪)。
2.將身體向上拱起形成倒V字形,臀部向上提,肩背部盡量下壓。
3. 往下時小肚子不可碰地,再推回至原始姿勢。每天做3組,每組1分鐘。

 

佘詩曼健身日常2. 翹臀操 - 進階槓鈴深蹲

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佘詩曼大推新手必練深蹲動作,假如你有去開gym,可以配合史密斯機不同的槓鈴高度,進行進階槓鈴深蹲訓練。

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佘詩曼健身心得|拍片分享練出線條美方法:馬甲線、老鼠仔、蜜桃臀靠這3

翹臀操動作要點:

1. 以不同的槓鈴高度,進行1/4蹲、1/2蹲、平行蹲等多角度訓練。
2. 收緊腹部核心,膝蓋不要內扣,臀部盡量向後方深蹲。
3. 完成後要做腿部拉筋,紓緩肌肉。每組深蹲以10下為一組,每日做5組。

 

佘詩曼健身日常3. 瘦手臂「老鼠仔」訓練 - 跪姿俯臥撐

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別以為手臂粗,只要減掉拜拜肉就夠。練成「老鼠仔」,才可達至手臂緊實!佘詩曼為健身新手分享瘦手臂訓練,簡單一招跪姿俯臥撐,在家也能做到!她更指每天堅持60下,很快便見成效。

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瘦手臂動作要點:
1. 雙腳交叉,跪在瑜伽墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線。
2. 雙手撐於胸部兩側,下放時大臂和身體呈一個45度左右的夾角
3. 繃緊臀部,收緊肚子,伸臂起身,還原。
4. 蹺左腳做10下,蹺右腳10下,左右為1組,每次做3組。

 

佘詩曼健身心得|拍片分享練出線條美方法:馬甲線、老鼠仔、蜜桃臀靠這3

佘詩曼間中也會偷懶好好休息,給自己喘氣的空間。

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