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壺鈴增肌入門教學!鄭麗莎示範壺鈴基礎動作訓練全身肌肉 - Cosmo Fit Friday

壺鈴增肌入門教學!鄭麗莎示範壺鈴基礎動作訓練全身肌肉 - Cosmo Fit Friday

一連三集 Cosmo Fit Friday 邀得蜘蛛媽鄭麗莎Liza 示範適合女生的增肌運動,前兩集已率先介紹過以大小啞鈴訓練手臂胸背肌肉。今集介紹另一款在健身室常見的負重工具——壺鈴(英文:Kettlebell)的用法! 


壺鈴的用途及好處

壺鈴增肌入門教學!鄭麗莎示範壺鈴基礎動作訓練全身肌肉 - Cosmo Fit Friday

一般啞鈴的重量分佈在兩邊,而壺鈴的重量則集中在手柄下方,主要透過擺動、拋舉等動作才能發揮最大功用。這些需要擺動的動作同時需要運用腹部和下肢肌肉,訓練時不但鍛練到肌肉,更有效提升心肺功能,有助脂肪燃燒。 

壺鈴增肌入門教學!鄭麗莎示範壺鈴基礎動作訓練全身肌肉 - Cosmo Fit Friday

動作一:Kettlebell swing

主要鍛練臀、腿及手部,過程中要注意腰背挻直,膝蓋不能超過腳尖。 

動作二:Kettlebell Clean & Snatch

主要鍛練雙腿及二頭肌,是一組連貫動作,首先蹲下拿起壺鈴,再把壺鈴放膊頭上方,再舉起壺鈴。

【教學片】壺鈴基礎用法及動作示範

場地:Infinity Fitness Gym 

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