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減體脂餐單|編輯實試兩款瘦身排毒代餐:食湯排毒+ 全清綠昔代餐 #CosmoLiveWell

減體脂餐單|編輯實試兩款瘦身排毒代餐:食湯排毒+ 全清綠昔代餐

減體脂是瘦身增肌前的重要一環!筆者日前在量體脂時,赫然發現自己體脂水平過高,於是立即搜尋不同減體脂餐單,發現坊間現時有多種代餐選擇,以低卡高纖的食物,幫助減低卡路里攝取,配合運動以起到減體脂的效果。今次就跟大家分享兩款代餐,如果你也想趁著夏天瘦身減磅,立即看看當中有否適合你的選擇吧。


女性健康體脂肪指標

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▲於2022年4月26日(上)及6月19日(下)的InBody測量結果

跟BMI不同,體脂肪指標未有任何權威組織定下標準。因為不同身高、年齡,也會有不同指標,而且不同測量儀器有不同的方程式,應根據所使用的儀器參考數據,去理解測量結果。讓筆者扚起心肝實行減體脂大計的,是經由Inbody測量的結果。

根據Inbody建議,筆者的年齡及身高,理想體脂該落於18-28%,但當時測量結果竟達到38.7%!眼見身體響起了警號,當然不能繼續放縱,唯有乖乖開始,從飲食及運動兩大方面著手。

代餐實試1. What The Soup兩星期食湯組合Souper Fit

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筆者嘗試的第一款代餐計劃,是由本地湯品品牌What The Soup推出的兩星期Souper Fit食湯體重管理提案。Souper Fit分為基礙版及升級版,亦可以選擇一星期或兩星期份量。因為測量結果太驚人,心急的筆者就選擇了維期兩星期的升級版。

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Souper Fit兩星期計劃包括了20包湯及40塊低卡藜麥米餅。湯品方面分別有西蘭花青豆湯(85kcal/包)、甘荀藜麥生薑湯(87kcal/包)、日式豚肉味增湯(102kcal/包)及咖喱雜菜湯(104kcal/包);但筆者對甘荀味道十分抗拒,What The Soup就把甘荀藜麥生薑湯換成了羽衣甘藍白豆湯(144kcal/包)。

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▲藜麥米餅每塊只有26kcal!

數學好的你定會計到,只有20包湯怎夠兩星期份量呢?其實Souper Fit關注到各位減重人士的愛吃心態,計劃實行方式相對「為食friendly」。在這兩星期內,每日早餐可以正常食,以高蛋白質食物為主;實行期間連續5日以What The Soup湯品作午餐及晚餐,每餐可食一至兩塊藜麥米餅以增加飽肚感。而每星期兩日的休息時間,則可以自由選擇美食。(當然cheat day也應以高蛋白質為主,不可以暴飲暴食!)

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▲湯包以急凍形式送到,只要原包企直放進微波爐叮熱即可,非常方便。

當初筆者最擔心的,莫過於湯的味道及營養!但What The Soup的湯品全部經由註冊營養師計算卡路里,不含味精、雞粉及防腐劑,加上有藜麥米餅,營養方面尚算安心。那味道呢?令人意外的是,4款湯品也十分美味!

本以為主打瘦身的湯品,味道會偏向清淡,但以上湯款用料及調味一樣非常足,入口不會口淡淡,加上湯料有𡁻口,一包配合米餅尚算飽肚。

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不過連續5日10餐只能食4款湯,變化的確有點小。在筆者連績食用第4日時,發現身體出現了輕微頭痛、精神難以集中等典型欠缺澱粉質副作用;所以由第5天起,筆者就微調了早餐餐單,在雞蛋、三文魚以外增添麥包等碳水化合物,頭痛等問題也相應消失。

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兩星期後,體脂雖未見顯著下降(減體脂才不是輕鬆事!),但體重則輕微下降了1kg,總算有點點成績。筆者認為,就算不是減肥,以Souper Fit的7日計劃當作短時間detox,也是不錯的選擇,畢竟營養充足,菜湯能減低卡路里攝取,同時減輕身體負擔。

編輯評分
整體體驗:4/5
飽肚度:3.5/5
瘦身功效:4/5

代餐實試2. 全清綠昔代餐

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在經歷「食湯體驗」後,筆者短暫回復了正常飲食,經過調節後感覺胃變小,不像以前般「大食」。不過減脂大計仍要繼續,所以下一個試食的代餐計劃,就是Allklear全清綠「昔」代餐。

這款代餐一盒就有7份,每份分別由全清高纖新沙律、神奇雙籽及走鹽雜果仁組成;每日代一餐。據Allklear指,每包高纖新沙律含超過5碗沙律營養及纖維量,而每份代餐則只有約293kcal,低熱量又高纖,所以可以起到瘦身功效。

前文提及筆者不能接受甘荀的味道,其實偏食的筆者是不能接受任何帶有濃烈草青味的蔬菜!所以在試食前還是很擔心,到底自己會否浪費了這盒代餐?

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全清綠「昔」代餐的沖泡方法非常簡單,只要準備250ml室溫水,先後把高纖新沙律及神奇雙籽放進水中,充分搖/拌勻後即可食用。看著貌似奇異果汁的代餐,抱著重度懷疑感喝下一口……神奇地代餐帶有水果般的清甜,卻沒有令人難受的草青味,不經不覺就喝完了大半瓶。

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但喝到一半,發現代餐一口比一口稠杰,到最後一口要有點像啫喱的口感。難怪包裝上強調需立即食用,應該是「神奇雙籽」,即亞麻籽及奇亞籽,吸收水分後膨脹所致,也多得雙籽,一份下肚後也不再肚餓,配合走鹽雜果仁,代替一餐也沒有問題。

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雖然筆者沒有在一星期內減去7磅,但這款代餐的確是方便又有效的選擇。還記得初次在午餐時間食用後,當晚腸胃就立即暢通了不少,卻沒有任何難受的肚痛感!如果你有腸胃不適、便秘等問題,不妨一試!

編輯評分
整體體驗:4/5
飽肚度:4/5
瘦身功效:3.5/5

Allklear

全清綠「昔」代餐(7包裝)
$398.00

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3大減脂貼士:飲食運動同樣重要!

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減體脂沒有捷徑,而且需要運動與飲食互相配合才有效果!在試食以上兩款代餐期間,筆者維持每星期兩日,每日一小時的負重訓練,以求透過飲食減脂、以運動增肌。如果你跟筆者一樣,想趁夏天keep fit又或是保持身體健康,以下3個tips一定有幫助!

  1. 入手可信體脂秤:了解身體肌肉、脂肪及水分比例,留意身體變化是減重第一步!
  2. 多喝水:水分對身體非常重要,每日補充足夠的水分,才能提升新陳代謝,幫助排出身體廢物。
  3. 運動飲食雙管齊下:光靠運動,又或單憑節食,要瘦下來不是不可能,但效率一定不如兩者配合!而且經歷一段時間過後,養成習慣後,相信你也會像筆者一樣,明顯感覺到身體變得輕盈健康!
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