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隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4款斷食食物推介

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4款斷食食物推介

隔日斷食法與大家常常聽到的168斷食法、442飲食法有甚麼不同?「隔日斷食法」原則為大餐後的隔天,只攝取低卡、低脂的食物,讓身體恢復無負擔的狀態,一天正常吃,一天輕斷食,無痛斷食一星期就能瘦下來。

by Cosmo TW edited by Venus Law

隔日斷食法是甚麼?

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

「隔日斷食法」的概念非常簡單,就是一天正常吃,隔天輕斷食,然後以此為規律持續下去。隔日斷食法採用的計算方式是熱量的多寡,正常吃的時候不忌口也不用過於計較熱量,輕斷食日則攝取每日熱量的25%。

每日所需熱量計算公式

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)約是人體一整天消耗掉的所有熱量,也稱之為維持體重的熱量。當攝取熱量=TDEE,理論上體重會維持不變。

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

以下為營養師Feibi整理出的簡易圖表,讓大家更容易了解「隔日斷食法」的執行模式和計算方法。

隔日斷食法 VS 52輕斷食

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4
▲Source:https://www.instagram.com/p/CZoG6BSP3uG/

52輕斷食跟隔日斷食法有點雷同,都是在平常的日子中挑選幾天當作斷食日,降低攝取的熱量,達到降低身體負擔的的效果。

52斷食的週期以一星期為單位,採取的是在一星期內挑選兩天作為輕斷食日,只能攝取500卡的原型食物。這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族,平時很常開趴的大學生也適用。

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

52斷食的週期以一星期為單位,採取的是在一星期內挑選兩天作為輕斷食日,只能攝取500卡的原型食物。這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族,平時很常開趴的大學生也適用。

 

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4
▲Source:https://www.instagram.com/p/CZoG6BSP3uG/

隔日斷食法則不限時間週期,也相對來說稍微嚴格,一天正常吃,一天輕斷食,以此為循環。這個方法需要先計算自己的每日熱量需求,然後在斷食日當天只攝取25%的熱量所需。

隔日斷食法斷食日食物推介1. 番薯

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

忌口其中一個需要考量的最大因素就是方便與否,畢竟不是每個人都有空在家準備食物。因此忌口時選擇方便的食物可是非常重要,而番薯就是其中之一。番薯富含膳食纖維與多種維生素,方便又可口!

隔日斷食法斷食日食物推介2. 烚蛋

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

烚蛋能夠完全保留雞蛋的營養,蛋白質和卵磷質都能完整攝取。害怕蛋味的人可以用一點胡椒鹽調味,也能按照自己的喜好調整蛋黃的熟度!

隔日斷食法斷食日食物推介3. 雞胸肉

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

雞胸肉是最常見的減肥食材,富含高蛋白質,熱量低,脂肪含量也低,更不含碳水化合物,是減脂增肌的好選擇。

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隔日斷食法斷食日食物推介4. 烚菜

隔日斷食法|跟著做輕鬆斷食減磅一星期瘦2kg!營養師公開正確食法+4

大多人認為吃生菜沙律是減肥的好方法,不過沙律沒有醬料基本上是很難入口的,然而像是凱薩醬、千島醬等調料熱量其實都非常高!因此吃生菜沙律有極大可能本末倒置。烚菜搭配少許鹽或胡椒調味能夠吃出蔬菜原先的清甜,比起不沾醬的生菜更好入口。

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