瘦手臂運動｜毋須啞鈴！10個動作推介：每日10分鐘養成纖瘦少女臂

瘦手臂大概是每個女生的人生目標。先別說臂本身是否粗壯，有時纖瘦女生也會因為手臂不夠緊厭，出現掰掰肉、蝴蝶袖等，視覺效果立即肥了10磅！如果你也有相同煩惱，以下10個不同啞鈴就能做的瘦手臂動作，就是你的救星！

瘦手臂運動動作1. 雙臂畫圓

1. 雙臂打開至180度
2. 雙臂伸直
3. 往前畫圓

*畫圓時手臂要完整出力，維持平行狀態。動作往前往後各1分鐘。

瘦手臂運動動作2. 雙臂垂直開合

1. 雙臂展開至90度
2. 維持雙臂伸直平行於地面
3. 雙臂往中間併攏

*動作持續30秒

瘦手臂運動動作3. 雙臂向上開合

1. 雙臂展開至180度
2. 維持雙臂伸直平行於地面。
3. 雙臂向上抬，直至垂直地面。

*手臂要保持伸直，才能確實練到手臂
*動作持續30秒

瘦手臂運動動作4. 雙臂垂直開合

1. 雙臂打開，呈現直角
2. 以手肘為出發點，雙肘併攏

*動作持續30秒。

瘦手臂運動動作5. 雙臂垂直上提

1. 承上個動作，雙臂併攏
2. 腋下內夾
3. 雙臂上提，腋下肌肉微微向內夾

*這個動作可以很好的訓練到副乳的肉肉！
*動作持續30秒

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瘦手臂運動動作6. 手腕訓練

1. 雙手展開，伸直打平
2. 雙掌面向地面
3. 彎曲手腕後微微上提
4. 感受手腕做出波浪曲線

*這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕
*動作持續1分鐘

瘦手臂運動動作7. 雙臂上提

1. 雙手展開，伸直打平
2. 雙掌面向地面
3. 以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰

*向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線
*動作持續30秒

瘦手臂運動動作8. 雙臂開合

1. 雙臂展開，伸直打平平行於地面
2. 雙掌向前
3. 雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌

*這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最粗壯的地方
*動作持續30秒

瘦手臂運動動作9. 雙臂上舉

1. 雙臂呈現一個O形，置於胸前
2. 雙臂向上抬至頭頂
3. 返回原位

*動作持續30秒

瘦手臂運動動作10. 圓弧開合

1. 承上個動作，維持雙手的O形。
2. 維持雙臂弧度後展開。
3. 返回原位，指尖對指尖。

*動作持續30秒

常見問題

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