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最有效燒脂增肌的健身室器材!女生減肥除跑步機以外還要學懂這些....

最有效燒脂增肌的健身室器材!女生減肥除跑步機以外還要學懂這些....

女生們上健身室往往只走上跑步機,不敢觸碰其他看似很複雜、很重型的健身器材。其實健身室除了跑步機還有不少器械都適合健身新手做,而且在健身過程中必須帶氧及負重運動互相配合,瘦身效果才會更快更明顯!


健身減肥器械推介1:跑步機(Treadmill)

最有效燒脂增肌的健身室器械!女生減肥除跑步機以外還要學懂這些....

跑步機比其他負重器械較易控制和掌握,也是帶氧運動的一種,但請記著帶氧運動對減肥來說不是最重要,如果你的鍛練重點是為了減肥,一小時不停的在跑步機上跑不是最效的方法。

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建議可以利用跑步機作熱身,亦可以「跑走交替」的方式動動全身,先以「速率5」 作熱身、再以「速率8」慢跑,然後以「速率6」快走這個做循環,可以保持心跳率又不會太辛苦。

健身減肥器械推介2:橢圓機(Elliptical Trainer)

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橢圓機又稱太空漫步機,跟跑步機一樣是帶氧運動,但橢圓機的優勢是可以避免跑步時對雙腳及膝蓋的衝擊力,能保護關節。橢圓機除了可以鍛練心肺功能,更同時鍛練腿、臀及腹部肌肉。但使用橢圓機前,謹記調整阻力至10度以上,使用時要挺直腰,也別用腳指頂著踏板前方,應把重心放在腳跟位,以充分鍛練大腿肌肉。

健身減肥器械推介3:划船機(Rowing machine)

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划船機是主要運用上半身肌肉的有氧運動,使用時身體有近80%肌肉同時被鍛煉,主要是上背、手臂及臀部,每小時更可燃燒高達800至1000卡路里,而且低衝擊性,對於腿部關節較差的人來說更有利。同樣地使用划船機時要留意調校阻力以增加強度;拉伸至雙腳完全伸直後,上身可後靠約45度,而雙手則將把手拉至貼近腹肌,這時腹肌及肩部肌肉也會鍛練到。 

健身減肥器械推介4:腿部彎曲機(Seated Leg Curling)

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腿部肌肉是人體的主要力量來源,所以健身時應多選鍛練腿部的器械來做,腿部彎曲訓練機以腿部下壓方式操作,能訓練大腿後肌,有助修長腿部線條。每次抬起腿部時要保持大約3秒一次的速度,腹部收緊保持身體穩定性,腿伸直時不用鎖死關節,以免膝蓋壓力過大,可連續做8-12下為一組,共做3至4組。

健身減肥器械推介5:腿部伸展機 Leg Extension

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鍛練腿部肌肉必須全面,所以做完「腿部彎曲機」後也要做「腿部伸展機」鍛練股四頭肌,即大脾正前方的肌肉,以全面鍛練整條腿肌肉。調校好坐姿後,吸氣將雙腳抬至水平面,但不能鎖死,呼氣再緩緩放下,同樣做8-12下為一組,共做3至4組。

 

健身減肥器械推介6:坐姿下拉機(Pulldown)

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坐姿下拉機是鍛練背部超有用的動作,作用如引體上升相似,但對女生或健身初學者來說,一般都不夠力量完成引體上升,而坐姿下拉機就是最佳的代替品。小提示是握手位愈闊愈能集中鍛鍊背闊肌,相反握得愈近就是練二頭肌。留意每次下拉必須把杆拉至胸前雞心位置為正確,每次停留2至3秒再慢慢返回原位,可做15下為一組,每次做4組。

健身減肥器械推介7:大腿內收/擴張機(Inner/ Outer Thigh)

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女生常有下半身肥胖問題,而這一台健身室常見的大腿內收/擴張機就是女士的恩物了!大腿內收/擴張機能鍛練到臀部肌肉及大腿內側,兩個女生最易累積脂肪的部位。

最有效燒脂增肌的健身室器械!女生減肥除跑步機以外還要學懂這些....

調整好坐姿和合適的重量後,不論進行展開或收起動作,每次約持1至2秒,每次做8-12次為一組,共做4至5組。

健身減肥器械推介8:大腿推蹬機(Leg Press)

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大腿推蹬機曾被健身教練稱為「世上最全面的腿部器械」,因為一台器械已經可以鍛鍊到整個下肢主要肌群,包括最主要的臀大肌、股四頭肌、腿後肌群等。鍛鍊時腹部也要收緊,切勿將腿部完全伸直,避免膝關節完全鎖死易生意外,後收時也要保持每次約3秒的慢速,並將膝蓋收至呈90度。

最有效燒脂增肌的健身室器械!女生減肥除跑步機以外還要學懂這些....

使用大腿推蹬機時,如把腳掌放在不同位置,即可更精準地鍛練不同腿部肌肉,可見這台器械的全面性。

Photo Credit : Getty Images, IG

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