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黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練打造馬甲線!

黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練打造馬甲線!

剛踏入50歲的黎姿,IG 上貼上與家人一同慶生的生日全家幅,並稱「家人的陪伴永遠是最珍貴的禮物。」同時概嘆時光流逝得快,少不免會有年齡的恐懼。不過她依然正能量滿滿,令心境保持年輕開朗,日常更花了不少時間和汗水,keep 住完美體態,難怪擁有令人羨慕的幸福少奶奶模樣。


黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練

黎姿趁50歲生日,寫道:「從小到現在,每年生日都會跟家人一起過,今年也不例外。家人的陪伴永遠是最珍貴的禮物,很慶幸有他們愛錫我,一直以來家人都是我最強大的後盾。」

黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練

她說:「又長大一歲了,少不免會感嘆歲月飛逝,特別是女士們,面對年紀增長總會有各種慨嘆、恐懼、抱怨⋯⋯我當然非常明白,但很多時候我反而會逆向思考,覺得成長是個「獲得」的過程,不單只豐富了我的閱歷,讓我勇於面對新嘗試及挑戰,也教曉我要加倍愛惜身邊所有人和事物,感恩地過好每天。不知道這算不算是阿Q精神呢?我還是喜歡豁達面對年齡的加持,所以不管到了幾多歲,每年生日我仍然會興奮地告訴大家:我又長大一歲了!」

除了心境正向,黎姿的努力workout 同樣值得女生學習!雖則她時常在IG分享貴婦式享受,如佳餚美酒、facial 扮靚,跟女兒做甜品及打golf,生活無憂。但這種無憂享樂的生活很易令人長肉,而美魔女黎姿就用以下方法督促自己。

黎姿最愛運動1. 空中瑜珈:改善肩頸後背酸痛

公開黎姿5大最愛運動|拍片示範徒手收腹訓練|每日3組超酸感練出馬

黎姿認為,空中瑜珈有利放鬆全身肌肉,消除疲勞,還可以改善肩頸後背酸痛的問題。空中瑜珈通過地心引力進行練習,要令自己穩定地掛在布上,其實難度極高,需要應核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗費的體力和重訓不相上下。很多空中瑜珈動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置,達至自然去水腫功效,做完一樣會不停流汗!

黎姿最愛運動2. 跑步:快走2分鐘再快跑3分鐘

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毫無成本的跑步也是黎姿最愛運動之一,可以釋放多巴胺。她的秘訣是,快走2分鐘再快跑3分鐘,交替跑30分鐘以上,對於新手來說很易掌握。她曾說:「無論工作多忙,我一有時間就去跑!跑,讓我得到活力和衝勁,亦可讓腦袋休息一下,然後更清醒地處理事情。所以keep fit 不單是外表的fit,也是腦袋和心境的fit。」

 

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除了快跑,慢跑對於運動新手來說也是減肥燒脂的好活動,以30分鐘來計算,慢跑可以消耗240卡路里,大概是一個漢堡包的熱量。而跑步則能消耗300至495卡路里,視乎你跑步的速度。

黎姿最愛運動3. 拳擊

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泰拳是屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合。一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里,可以減肥。黎姿覺得打拳可以減壓,也能提升人體爆發力量和心肺功能,對改善身材線條的效果非常不錯

 

黎姿最愛運動4. 健身拉力器械:塑型練肌

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健身拉力器械的作用主要是塑型練肌,黎姿喜歡用拉力器做擴胸動作。大家可以根據需要在教練指引下選擇時候自己的器械進行練習。

 

黎姿最愛運動5. 徒手虐腹訓練

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黎姿也愛在家進行徒手虐腹訓練,更貼心地拍片示範以下7個動作,針對瘦腿和瘦腹部。所有動作都要以慢速進行,中途不能休息。完成所有動作為一組,可休息30秒。每次練習以3組為佳。黎姿指,連續堅持一個月,就會練出馬甲線!

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動作1. 平板支撐側轉體 10下

以鍛鍊腹直肌、腹内外斜肌為主。手肘與手掌保持垂直角度,腳尖掂地板,臂部抬高,利用腰力將下身扭轉至左腿貼地板,隨即撐起轉至原位,臂部保持抬高,再轉至右邊。期間保持呼吸,有助訓練核心肌群。

 

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動作2. 側平板撐抬髋 每邊10下

側平板主要鍛練腹斜肌,難度比一般的平板支撐稍高。右手貼地,身體打側,左腳掌可放在右腳掌上; 左手撐腰,利用腰力輕微上下提升。做完10下再換另一邊重複,共20次。

 

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動作3. 剪刀式踢腿 10下

剪刀式踢腳(Sicssor kick)是新手必做動作,主要鍛鍊下腹肌肉,包括 腹橫肌和髖屈肌群。全身只有背部貼地,頭與腳同時凌空, 雙腳左右文替如剪刀式踢腳。做時會感到下腹肌肉收緊。

 

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動作4. 直腿單車捲腹 10下

以鍛鍊腹內外斜肌為主。腰臀貼緊地面,雙腳抬起呈90度。雙手屈曲放耳邊,上半身靠肩膀帶動向右旋轉,同時右腳彎曲碰右手手肘。此時左腳要伸直成水平。左右交替,以10下為一組。

 

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動作5. 抬腳觸足捲腹 10下

臀部貼緊地面,幻想雙手拉著一根繩子橫跨腳板,把腳板拉到身前,放鬆回原位,上身可向後放鬆。重複10下。

 

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動作6. 仰臥交替抬腿 10下

全身只有背部貼地,頭與腳同時凌空,雙腳左右向上踢。

 

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動作7. 直腿觸足捲腹 10下

雙腳抬高與地面成90度,左手觸右腳腳踝位置;右腳觸左腳腳踝位置。如果對你來說太易,雙手也可提啞鈴進行。

 

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