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黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠6大運動:收腹訓練打造馬甲線

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠6大運動:收腹訓練打造馬甲線

黎姿50歲仍像少女,近日她跟家人於法國旅遊,拍下不少打卡美照與IG粉絲分享,其逆齡美貌及從不走樣的好身材再成焦點!已達半百之齡的黎姿日常除了靠護膚保養之外,更花不少時間和汗水做運動維持完美體態,迷人馬甲線全靠收腹訓練打造,靚太的確唔易做啊!


黎姿法國打卡照IG狂吸Likes

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠5大運動:收腹鍛練打造馬甲線

黎姿最近與家人同遊法國,心情大靚的她連日來不停分享美絕打卡照與短片。網友除了羨慕黎姿外遊之外 ,更大顏她的逆天美顏,紛紛派Likes!

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠5大運動:收腹鍛練打造馬甲線

看過黎姿這輯照片,相信不少人也會驚歎:「這真是50歲女人該有的模樣嗎?!」黎姿保養有道,難怪「凍齡」、「逆齡」、「美魔女」、「最美CEO」等,近年也成為她的標籤。

與年輕舊照對比近乎零差別!

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠5大運動:收腹鍛練打造馬甲線

要在網上找到黎姿的黑圖真的難!50歲的黎姿氣質有增無減,身材從未走樣,且美貌依然,就算跟少女時的自己作比對也沒有太大分別,「女人天花板」的封號她當之無愧! 

黎姿50歲生日貼幸福家庭照

黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練

去年10月,黎姿正式入「五」,與家人同度50歲生日的她在IG分享道:「從小到現在,每年生日都會跟家人一起過,今年也不例外。家人的陪伴永遠是最珍貴的禮物,很慶幸有他們愛錫我,一直以來家人都是我最強大的後盾。」

黎姿50歲生日貼幸福家庭照!氣質滿分全靠5大最愛運動:徒手收腹訓練

她說:「又長大一歲了,少不免會感嘆歲月飛逝,特別是女士們,面對年紀增長總會有各種慨嘆、恐懼、抱怨⋯⋯我當然非常明白,但很多時候我反而會逆向思考,覺得成長是個「獲得」的過程,不單只豐富了我的閱歷,讓我勇於面對新嘗試及挑戰,也教曉我要加倍愛惜身邊所有人和事物,感恩地過好每天。不知道這算不算是阿Q精神呢?我還是喜歡豁達面對年齡的加持,所以不管到了幾多歲,每年生日我仍然會興奮地告訴大家:我又長大一歲了!」

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠5大運動:收腹鍛練打造馬甲線

除了心境正向,黎姿的努力workout 同樣值得女生學習!雖則她時常在IG分享貴婦式享受,如佳餚美酒、facial扮靚,跟女兒做甜品及打golf,生活無憂,但這種無憂享樂的生活很易令人長肉,而美魔女黎姿就用以下方法督促自己。

黎姿最愛運動1. 行山

黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠5大運動:收腹鍛練打造馬甲線

雖說紫外線會加速皮膚老化,但只要做足防曬也可以像黎姿一樣常親親大自然,行山可以一邊運動,一邊看看美好的風景,對身、心都有很大益處。黎姿曾於IG分享過鶴咀是其中之一條她很喜歡的行山路線:「沿途大部分為平路,可以輕鬆地觀賞海景,更途經香港大學太古海洋科學研究所和一些古蹟。最吸引的就是那些因海蝕形成的天然洞,邊聽著海浪拍打的節奏,邊欣賞自然奇觀,簡直是雙重享受!」

大家也可以趁假日去鶴咀走走,可能也會碰到這位凍齡美人啊!

 

黎姿最愛運動1. 空中瑜珈:改善肩頸後背酸痛

公開黎姿5大最愛運動|拍片示範徒手收腹訓練|每日3組超酸感練出馬

黎姿認為,空中瑜珈有利放鬆全身肌肉,消除疲勞,還可以改善肩頸後背酸痛的問題。空中瑜珈通過地心引力進行練習,要令自己穩定地掛在布上,其實難度極高,需要應核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗費的體力和重訓不相上下。很多空中瑜珈動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置,達至自然去水腫功效,做完一樣會不停流汗!

黎姿最愛運動3. 跑步:快走2分鐘再快跑3分鐘

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毫無成本的跑步也是黎姿最愛運動之一,可以釋放多巴胺。她的秘訣是,快走2分鐘再快跑3分鐘,交替跑30分鐘以上,對於新手來說很易掌握。她曾說:「無論工作多忙,我一有時間就去跑!跑,讓我得到活力和衝勁,亦可讓腦袋休息一下,然後更清醒地處理事情。所以keep fit 不單是外表的fit,也是腦袋和心境的fit。」

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除了快跑,慢跑對於運動新手來說也是減肥燒脂的好活動,以30分鐘來計算,慢跑可以消耗240卡路里,大概是一個漢堡包的熱量。而跑步則能消耗300至495卡路里,視乎你跑步的速度。

黎姿最愛運動4. 拳擊

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泰拳是屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合。一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里,可以減肥。黎姿覺得打拳可以減壓,也能提升人體爆發力量和心肺功能,對改善身材線條的效果非常不錯

黎姿最愛運動5. 健身拉力器械:塑型練肌

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健身拉力器械的作用主要是塑型練肌,黎姿喜歡用拉力器做擴胸動作。大家可以根據需要在教練指引下選擇時候自己的器械進行練習。

黎姿最愛運動6. 徒手虐腹訓練

公開黎姿5大最愛運動|拍片示範徒手收腹訓練|每日3組超酸感練出馬

黎姿也愛在家進行徒手虐腹訓練,更貼心地拍片示範以下7個動作,針對瘦腿和瘦腹部。所有動作都要以慢速進行,中途不能休息。完成所有動作為一組,可休息30秒。每次練習以3組為佳。黎姿指,連續堅持一個月,就會練出馬甲線!

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動作1. 平板支撐側轉體 10下

以鍛鍊腹直肌、腹内外斜肌為主。手肘與手掌保持垂直角度,腳尖掂地板,臂部抬高,利用腰力將下身扭轉至左腿貼地板,隨即撐起轉至原位,臂部保持抬高,再轉至右邊。期間保持呼吸,有助訓練核心肌群。

 

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動作2. 側平板撐抬髋 每邊10下

側平板主要鍛練腹斜肌,難度比一般的平板支撐稍高。右手貼地,身體打側,左腳掌可放在右腳掌上; 左手撐腰,利用腰力輕微上下提升。做完10下再換另一邊重複,共20次。

 

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動作3. 剪刀式踢腿 10下

剪刀式踢腳(Sicssor kick)是新手必做動作,主要鍛鍊下腹肌肉,包括 腹橫肌和髖屈肌群。全身只有背部貼地,頭與腳同時凌空, 雙腳左右文替如剪刀式踢腳。做時會感到下腹肌肉收緊。

 

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動作4. 直腿單車捲腹 10下

以鍛鍊腹內外斜肌為主。腰臀貼緊地面,雙腳抬起呈90度。雙手屈曲放耳邊,上半身靠肩膀帶動向右旋轉,同時右腳彎曲碰右手手肘。此時左腳要伸直成水平。左右交替,以10下為一組。

 

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動作5. 抬腳觸足捲腹 10下

臀部貼緊地面,幻想雙手拉著一根繩子橫跨腳板,把腳板拉到身前,放鬆回原位,上身可向後放鬆。重複10下。

 

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動作6. 仰臥交替抬腿 10下

全身只有背部貼地,頭與腳同時凌空,雙腳左右向上踢。

 

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動作7. 直腿觸足捲腹 10下

雙腳抬高與地面成90度,左手觸右腳腳踝位置;右腳觸左腳腳踝位置。如果對你來說太易,雙手也可提啞鈴進行。

 

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