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Girlfriendable修腿提臀操!一個月快速告別下垂「大媽臀」 

Girlfriendable修腿提臀操!一個月快速告別下垂「大媽臀」 

身為模特兒兼健身、跑步教練的Inez認為堅挺、緊實的臀部和腿部是最令男生着迷的,所以這次她會教大家3式修腿提臀操,每天只要堅持跟著做幾分鐘,一個月就能告別下垂「大媽臀」 ,大家馬上動起來吧!


動作1: Sumo Squat

緊實的臀部和腿部是最令男生着迷的,所以這次會教大家3式修腿提臀操,每天只要堅持跟著做幾分鐘,一個月就能告別下垂「大媽臀」 。 

Sumo Squat 即相撲式深蹲,和一般的深蹲唯一不同之處就是膝蓋和腳尖指向外,這動作對於緊緻大腿內側的肌肉非常有效。另外,蹲下來的時候,盡量維持臀部和膝蓋成一直線。這個動作可以重覆做15-20下,每天重覆3組效果更佳。

動作2: Backward Lunge Jump

緊實的臀部和腿部是最令男生着迷的,所以這次會教大家3式修腿提臀操,每天只要堅持跟著做幾分鐘,一個月就能告別下垂「大媽臀」 。 

跳躍箭步蹲主要能夠訓練大腿肌肉,令腿部線條變得更緊實、更修長。這動作要注意的地方是蹲下的時候,要確保把膝蓋壓到最低以及保持腰部挺直。交換腳各做15-20下,每天重覆3組。

動作3: Bridge

緊實的臀部和腿部是最令男生着迷的,所以這次會教大家3式修腿提臀操,每天只要堅持跟著做幾分鐘,一個月就能告別下垂「大媽臀」 。 

這拱橋動作宜在瑜伽墊上進行,避免受傷。平躺在地上,手伸直觸碰腳踭,收緊臀部及大腿後方肌肉,把下半身推起,能力許可的話,建議維持拱橋動作10-15秒,以加強收緊效果。重覆動作15-20下,每天宜做3組。

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