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高效燒脂減肥運動!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練 4個動作瘦全身 - Cosmo Fit Friday

高效燒脂減肥運動!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練 4個動作瘦全身 - Cosmo Fit Friday

HIIT Workout(中文:高強度間歇訓練)是近年大熱的減肥運動,由於訓練內容簡單易跟,而且短時間內即見效果,所以非常適合工作忙碌的都市人!今期 Cosmo Fit Friday 找來 GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 教大家一起做入門級4分鐘 HIIT Workout,只要每日做3至4組,便可達至理想的減肥效果!


高效燒脂減肥運動!4min HIIT Workout高強度間歇訓練 4個動作瘦全身 - Cosmo Fit Friday

HIIT高強度間歇訓練的大原則 

HIIT高強度間歇訓練被譽爲最省時的減肥運動,這項訓練的原則是運用全身力量,在短時間內做出需要爆發力的動作,中間穿插低強度活動,只要保持心跳率達至最高心跳率的90%以上即可。一般每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘即為有效,所以如今次介紹的 4min HIIT Workout,便要重複做3至4回才有減肥燒脂效果。

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HIIT比其他運動消耗更多熱量 

有研究比較同樣進行30分鐘高強度間歇訓練(HIIT) 、負重訓練及連續帶氧運動如跑步、單車,發現高強度間歇訓練(HIIT)能消耗多出25-30%熱量,更可提高代謝率,有助提升運動後續的燃脂率。

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HIIT高強度間歇訓練內容多元化

HIIT高強度間歇訓練除了省時有效果之外,另一個最大好處就是訓練的內容多元化。這次由Cherry教授的4min HIIT教學片中,只有Goblet Squat、Plank、Pop Squat及Mountain climber 4款動作,每個動作連續做30秒,中間以簡單原地跑作為Active Rest!而當你熟習HIIT訓練的模式後,其實可以自行配搭動作,密切留意下星期 Cosmo Fit Friday,有更多HIIT訓練教學!

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Special Thanks GO24 Fitness 

Wardrobe:Reebok 

Makeup and Hair : Arabella 

Video : Sean Chu 

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