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高效燒脂操肌!4min HIIT workout高強度間歇訓練提升後續燃脂率坐著瘦 - Cosmo Fit Friday

高效燒脂操肌!4min HIIT workout高強度間歇訓練提升後續燃脂率坐著瘦 - Cosmo Fit Friday

HIIT Workout(中文:高強度間歇訓練)是近年大熱的減肥運動,因可在短時間內高效燒脂操肌,特別適合沒有時間做運動的上班族!一連4集 Cosmo Fit Friday 找來 GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 教大家做4min HIIT Workout,只要每日做3至4組,便可達至理想的減肥效果!


高效燒脂操肌!4min HIIT workout高強度間歇訓練提升後續燃脂率坐著瘦 - Cosmo Fit Friday

甚麼是HIIT(高強度間歇訓練)?

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HIIT(高強度間歇訓練)是運用全身力量,在短時間內做出需要爆發力的動作,中間穿插低強度活動,只要保持心跳率達至最高心跳率的90%以上即可。一般每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘才算有效,如今次介紹一系列的4分鐘HIIT Workout,如每日重複做3至4回,就有減肥燒脂效果。

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HIIT workout可提升運動後的燃脂率 

高效燒脂操肌!4min HIIT workout高強度間歇訓練提升後續燃脂率坐著瘦 - Cosmo Fit Friday

研究指高強度間歇訓練(HIIT)能比一般帶氧運動消耗多25-30%熱量,同時更可提高代謝率,即完成訓練後燃脂率也會提高,即做到「坐著也能瘦」的效果。

高效燒脂操肌!4min HIIT workout高強度間歇訓練提升後續燃脂率坐著瘦 - Cosmo Fit Friday

健身教練Cherry今集教的4分鐘HIIT workout同樣包含4個動作,有鍛練大腿肌的Side Lunge及Single Leg Reverse Lunge 、鍛練手臂的T Push Up及鍛練核心肌肉的Lying Leg Raise,每個動作之間以原地跑30秒作為Active Rest,讓你稍作休息,同時保持心跳率,立即take action啦!

Special Thanks GO24 Fitness 

Wardrobe:Reebok 

Makeup and Hair : Arabella 

Video : Sean Chu 

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