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微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條 - Cosmo Fit Friday

微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條 - Cosmo Fit Friday

微胖女們要趕在夏天前減磅,有甚麼最快又健康的方法呢?別無它選,必定是近年大熱的 HIIT(中文:高強度間歇訓練),因可在短時間內高效燒脂操肌,特別適合沒有時間做運動的你!一連4集 Cosmo Fit Friday 找來 GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 教大家做不同組合的 4min HIIT Workout,每日做3至4組瘦身效果顯然易見!


微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條

HIIT(高強度間歇訓練)是甚麼?

HIIT(高強度間歇訓練)是運用全身力量,在短時間內做出需要爆發力的動作,中間穿插低強度活動,只要保持心跳率達至最高心跳率的90%以上即可。一般每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效,如今次介紹的4分鐘HIIT Workout,只要每日連續做3至4回,就有減肥燒脂效果。

微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條

短時間內燃燒大量熱量  

研究指高強度間歇訓練(HIIT)能比一般帶氧運動,如:跑步、單車、游泳能消耗多25-30%熱量。

微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條

運動後代謝率提高 

研究又指HIIT運動有後燃效應,即在完成HIIT運動後數小時,新陳代謝率會提高,令這段時間的消脂效果也會更快。

微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條

GO24 Fitness 健身教練Cherry 今集教的4分鐘HIIT workout包含4個動作:包括30秒 Switch Squat、30秒 Dead Bug、30秒 Single Leg Forward Lunge及30秒 Glute Bridge;每個動作之間以原地跑30秒作為Active Rest,讓你稍作休息同時保持心跳率,所以整個過程不算太辛苦,平日少做運動的肉肉女也能掌握噢!

微胖女高效燒脂操!4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條

Special Thanks GO24 Fitness 

Wardrobe:Reebok 

Makeup and Hair : Arabella 

Video : Sean Chu 

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