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女生必學收陰操|盆底肌運動4步曲 令陰道緊緻更享受性愛

女生必學收陰操|盆底肌運動4步曲 令陰道緊緻更享受性愛

經常聽到女士們談論關於陰部保養及護理的話題,除了如何保持妹妹白滑濕潤外,亦經常聽到有關陰道鬆弛(Pelvic Relaxation/Vaginal Relaxation)的憂慮。到底性行為頻密會否導致陰道鬆弛?收陰操是否只適用於孕婦?市面的收陰球又是否有效?有見及此,COSMO這次特意找來婦產專科吳卓謙醫生為我們解答一切關於收陰和陰道的疑惑。


1. 有什麼因素會導致陰道鬆弛?

收陰操每日做有利性愛|盆底肌運動每位女性都要做:能防陰道鬆弛及失

體質因素

吳醫生表示每個人天生的體質都略有不同,皮膚彈性和筋骨柔軟度都會有異,而陰道的鬆緊度亦如此。他指有些女士天生陰道會比較緊緻、有些比較鬆弛、有些比較窄,而有些比較闊,這是不能控制的。就如有些女生的筋天生比較硬,而有些比較軟一樣。

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生育

醫生指不論你是選擇順產還是剖腹生育,陰道比起未懷孕前都是會變闊,因為懷孕期間所釋放的荷爾蒙會令陰道打開以預備寶寶出生。所以並不會說選擇剖腹生育就完全不會影響陰道的狀態,只要女性一旦懷孕陰道也是會有所變化。

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那麼在生育後會出現陰道鬆弛的情況嗎?吳醫生指絕對是因人而異,有些孕婦在順產後什麼都沒有做,陰部就自然回復最初的緊緻狀態,而有些就算努力做收陰運動,復原狀態也相當緩慢。所以絕對不能一概而論,但要了解清楚的是陰道狀態絕對是會因為懷孕和生產而有所改變。

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年齡

年紀愈大陰道鬆弛的情況愈見普遍,女士在40至50歲左右會經歷更年期,因為荷爾蒙下降而會出現停經情況。而因荷爾蒙下降的關係,陰道的緊緻度和濕潤度也會受影響,終導致陰道出現鬆弛和乾澀。

 

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性愛

到底性愛頻密會否導致陰道鬆弛?吳醫生指也是十分因人而異,陰道是有彈性,但每個人的回復能力各有不同。更值得留意的是性行為的體位,因為某些體位會令陰道過份拉扯,醫生指男上女下的傳教士式相對而言拉扯會較少。

2. 盆底肌亦會影響陰道鬆緊度?

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吳醫生指盆底肌(Pelvic)是一塊控制膀胱、陰道,以及直腸的肌肉,所以如果盆底肌鬆弛或不夠強,就有機會導致漏尿、陰道鬆弛,以及失禁問題。另一方面,盆底肌也是用來承托著盆骨以上的內臟。因為地心吸力的關係內臟甚至子宮都會有向下墜落的跡象,而盆底肌的作用就是作承托防止漏出。吳醫生表示他曾經見過一個個案,是因為盆底肌太弱終導致整個子宮掉出來。

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他亦提到體重高也是會為盆底肌帶來壓力,加重了地心吸力對盆底肌所構成的負擔,所以比較重的女士可能會較容易出現陰道鬆緊問題。

3. 什麼歲數開始要進行收陰運動?

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坊間所指的收陰運動一般而言也是指盆底肌運動(Kegel Exercise),是一種鍛煉盆底肌肉的訓練。其書只要當作一般運動看待就可以,都只是運動之一,只是所鍛煉的肌肉並不是能從外在可見,所以也是需要定時及持之以恆地做。所有女士也需要做,如果能夠每天做效果更好。醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如,愛愛時感覺會更強更佳。

4. 簡單盆底肌運動教學

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其實盆底肌運動可以在任何情況及地方進行,是一個訓練肌肉收縮的鍛煉。試想像小便到一半時要你突然hold,要忍住小便不能繼續,你就正正需要使用到那一道收縮力。醫生指最好是能夠躺著做,因為這樣就不會受地心吸力所影響,可考慮在早上起床或晚上睡覺前完成訓練。

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簡單教學:

步驟一:慢慢收縮盆底肌。

步驟二:收緊盆底肌時維持5至10秒。

步驟三:慢慢放鬆盆底肌,一收一放為一下。

步驟四:每組動作做10下,每次做3至5組。

5. 收陰球和縮陰藥有效嗎?

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收陰球設有不同重量,使用時需要將收陰球放進陰道,並運用盆底肌來將收陰球夾住,不要讓它跌下。醫生警告用家要循序漸進,可慢慢加重,盡力而為就好,持之以恆地做也是能夠鍛煉盆底肌。至於縮陰藥,暫時也是沒有任何醫學根據,所以顧客在選購時需自行判斷可信性。

6. 處女也需要進行收陰運動嗎?

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如果你是指盆底肌運動的話,也是有需要的,因為該肌肉是用來控制膀胱、陰道,和直腸,當作一般的肌肉訓練就可,建議每天進行。但是收陰球的話,就萬萬不可,強行將收陰球放進陰道會令處女膜撕裂,甚至弄傷陰道。

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