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返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法、改善職場關係

踏入職場必學!5大提升工作滿足感練習:減低挫敗感、改善同事關係

工作滿足感是其中一大返工動力,但當職場生活未如理想時,我們應如何提升工作滿足感?藝術治療師Kit指出,我們首先應知道大腦如何驅動我們的信念、言語和行動,然後透過調整它以實現我們的目標。我們還可以改變習慣、控制情緒,甚至擺脫恐懼。想知道如何做到?即看以下兩大練習方法。

by Kit Shum edited by Venus Law

如何提升工作滿足感1. 改變想法,提升工作中的正面感受

返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法

進化使我們專注於消極的想法。其實,我們可以選擇我們的想法。例如,你可能會很喜歡製作每周報告,因為這過程可以幫助你思考並將成果顯示出來;但也會有同事因為覺得無聊而不想做。同樣的任務——撰寫報告——會引起兩種截然不同的反應。

返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法

這就是為甚麼通過改變對難以做到的事情的看法,可以同時改變我們對這些事情的情緒,從而大大減少在職場遇到的挫敗感。這裏有一些練習可以幫助你。

改變想法練習1. 正面詞與負面詞

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由於我們的言語是由思想形成的,因此它們也塑造了我們看待世界的方式。

練習:列出你使用的否定詞並用肯定詞替換它們;這有助於激發你日常想法的改變。

例子:
「這是不可能的」——>「這是一個挑戰」
「我甚麼都不知道」——>「我每天都在學習」

改變想法練習2. 翻轉想法

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一旦有了積極的話語,下一個關鍵步驟就是清理想法,重新調整消極情況的看法。我們可以嘗試擺脫阻礙我們發揮潛力並使我們感覺不好的想法。

練習:列出腦海中閃過不愉快情況的詞語,然後將其中的每一個轉化為一個積極的想法,每次發生不愉快的情況時都會使用這種想法。

例子:
消極的想法:「我的同事又把我們的共同項目扔给我。我受不了了!」
積極的想法:「我通過從頭到尾管理項目來突出我的能力。我幫助了我的同事,如果我工作過度,他會伸出援手。」

改變想法練習3. 扭轉想法

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扭轉想法的另一種有效方法是讓它安頓下來並了解如何造成惡性循環。

先拿出一張紙,用這個来幫助分析一個想法。

C - 環境:簡單的事實,就像你在法庭上陳述一樣;如:「我們換了辦公室。」

T - 想法:你腦海中關於這些情況的話語;如:「新辦公室很陰暗,我討厭在這裏工作。」

F - 感覺:一個或多個形容你的感受的形容詞;如:「沮喪,沒有動力。」

A - 行動:由這種感覺產生的行動(或不行動);如:「我脾氣暴躁。我要把它帶到我的同事身上。」

R - 結果:你的想法在這些情況下導致的結果;如:「我的團隊士氣低落,我在工作中很沮喪。」

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通常,結果證實了這些想法。在這個例子中,由於士氣低落,這讓你感到沮喪,你對新辦公室的看法可能不會改變⋯⋯除非你改變對環境的看法。 「新辦公室很安靜,位置優越」的想法讓你在上班時感到輕鬆,甚至快樂,並且同樣會提高你的團隊士氣和心情。

如何提升工作滿足感2. 改善與同事的關係

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以下練習將幫助你進行一些調整,從而改善與相處得不好的人的關係,並加強與他人的聯繫。

改善同事關係練習1. 反映情緒

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把你的缺點或煩惱歸咎於別人是人類的天性。這種「反映情緒」的想法讓我們將對同事的批判性想法,扼殺在萌芽狀態,從而改善我們與他們的關係。

返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法

想要控制周圍的人是徒勞的。將自己與對同事的批評區分開來的一個強有力的策略,是在自己身上尋找缺陷並在那裏糾正它們。通常情況下,這會阻止我們批評,並使我們更加寬容和同情。

練習:在一張紙上寫下你對一位惹惱你的同事的所有抱怨,然後糾正它們。一旦我們改變了自己的這些缺陷,我們對他人的不滿就會消失,關係只會得到改善。

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改善同事關係練習2. 放棄批評

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批評不會給我們帶來任何東西,甚至可能對我們不利。

練習:找出導致你做出批評的原因並仔細研究。問問自己他們讓你甚麼感覺。並挑戰自己:「你真的有足夠的理解來做出這些批評嗎?」為了阻止這些想法,試着讓自己站在他人的立場上。

返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法

最重要的是,每次我們開始批評時,我們都可以說:「哦,看,批評來了!停止這種做法。」

Kit Shum簡介

返工唔開心成日想轉工?治療師推介5個提升工作滿足感練習:改變想法

Kit Shum(ig@Kitshumartstherapist )為瑰麗酒店駐場表達藝術治療師/星座命理專家/催眠治療師及瑜伽導師。畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。

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