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新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

新陳代謝變慢怎麼辦:6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

到了一定年齡後,變得容易疲累容易胖嗎?明明吃不多,體重還是直線上升?都是因為新陳代謝變慢了!新陳代謝會隨年紀逐漸下滑,每10年就掉5%,如果飲食習慣不改變、繼續熬夜,當你的代謝隨着年紀增長而變差,無法消耗這麼多熱量時,就會變胖!還在懷疑自己新陳代謝變差、想知道如何加速新陳代謝,以及有甚麼促進新陳代謝食物推介,立即繼續看下去吧!

by Cosmo TW edited by Venus Law

新陳代謝變差警號1. 多吃一點醣就想睡

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

吃飽飯本來就會想睡,可是年紀愈大,發現常常吃完飯後就昏昏欲睡,代表你身體對血糖很難控制了!仔細想想是不是跟長輩聚餐完,話沒聊幾句,就坐在椅子上睡着了呢?

新陳代謝變差警號2. 三高

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

高血壓、高血糖、高血脂,三高跟代謝能力差有關,想要重拾健康,一定要聰明擇食、提升活動量。

新陳代謝變差警號3. 情緒不穩

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

長期處於高壓環境,不僅會感到心累,也會讓你代謝變差,在壓力過大的時候,會促使增加食欲,讓你想吃更多食物,繼而就攝取多餘熱量;這也是很多人心情不好時,總是想暴吃零食或狂喝啤酒來獲得慰藉的原因!

新陳代謝變差警號4. 血糖起伏大

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

每天飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量10%,攝取太多糖分,長期下來易引起肥胖、糖尿病、胰島素阻抗。且常喝含糖飲料、精製澱粉,也會讓你的代謝變慢,皮膚也跟着變差。

新陳代謝變差警號5. 4天以上未排便

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

代謝差不只讓人聯想到變胖,還有排便問題!如果一直便秘,小心有可能是你的代謝變差,身體消化不良。

新陳代謝變差警號6. 睡眠品質不佳

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

睡不好也會胖!長時間失眠、睡眠不足,會降低代謝率,讓體重增加的機率提高。若是晚上缺乏睡眠,利用白天補眠,其實是破壞我們人的生理時鐘,也是會造成代謝變差。

提高新陳代謝方法1. 多喝水

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

相信大家都知道喝水的好處,而提升基礎代謝率最重要的就是喝水這件事,如果在辦公室常常忘記喝水的話,可以試試看鬧鐘提醒,或是直接放在你的眼前,時時刻刻提醒自己要補充水分。

提高新陳代謝方法2. 補充蛋白質

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

很多人都想知道,哪些維他命可以促進新陳代謝,但其實多吃蔬菜水果,同時補充蛋白質就是最佳supplement!(特別是素食者,一定要記得補充植物性蛋白質!)每餐攝取適量的蛋白質,不僅維持肌肉量、增加飽足感,也能提高身體代謝,因為蛋白質需要燃燒更多熱量來進行消化分解。

提高新陳代謝方法3. 吃辛辣食物

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促進新陳代謝食物的代表,非辛辣食物莫屬!辣椒、薑片、咖哩等,都可以促進血液循環、提升人體溫度,幫助身體的脂肪燃燒!但記得要適量,下手不要太重,否則讓你增進食欲,吃下更多東西。

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提高新陳代謝方法4. 喝茶類或咖啡

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

想喝飲料,可以優先選擇無糖綠茶或咖啡,因為咖啡因利尿並促進新陳代謝,特別是綠茶還有含兒茶素,能使體內的脂肪分解,有瘦身的效果!

提高新陳代謝方法5. 規律健身運動

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

飲食與運動是密不可分的,吃多少就動多少,促進腸胃蠕動、好消化,也讓你甩掉多餘的熱量!別忘了透過重訓,增加你的肌肉量,這有助促進燃脂率,身材體態也變得更漂亮。

提高新陳代謝方法6. 浸浴

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

泡湯不僅紓壓,也能讓你加速血液循環,提升新陳代謝代謝!

提高新陳代謝方法7. 睡前別用手機

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

你有沒有睡前使用手機,導致睡不好的經驗呢?不光是夜裏的藍光會影響葡萄糖代謝,睡前兩小時使用藍光裝置,還會影響褪黑激素的分泌,導致難以入睡。另外,睡太少更會影響體內賀爾蒙的分泌,變得容易變胖。

提高新陳代謝方法8. 不要嚴格限制熱量攝取

新陳代謝變慢怎麼辦?6個代謝變差警號+8個提升提高新陳代謝方法

大家常常因為代謝變差少吃,可是如果身體已經餓到受不了的時候,千萬不要太嚴格限制熱量,讓身體餓到可是大忌!因為減肥不開心,很容易就半途而廢,甚至一直餓肚子,反而身體會減慢燃燒脂肪的速度,代謝也會變得慢了!

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