feature

總是肥在下半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

如何減臀圍|專家教2大正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要運動加飲食管理

為甚麼女生會先胖在大腿和臀部,減重瘦身前必知的正確的減肥方法。體重會因壓力、飲食習慣與運動習慣而改變,想要有效減肥,快速減大脾、減臀圍可不是易事!新一年想減肥成功,先來了解一下哪個部位最容易瘦!

by Cosmo TW edited by Venus Law

減肥先瘦哪個位置 效果因人而異?

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

有些人首先從腹部開始瘦下來,有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦,另外,對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響,而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

你可能會認為自己的目標是瘦腰、訓練臀部和瘦大腿這些特定部位,但研究表示,並非總是可以控制哪些部位可以減少脂肪。讓專家來解惑為甚麼人體的某些部位會先瘦下來。

通常哪些部位首先瘦下來?

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

首先,男人和女人有不同的減肥方法,內分泌學家Romy Bloch說:「男人和女人的減肥方式有所不同,因為它取決於身體中脂肪的種類以及他們是否可以懷孕等因素。」

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

根據研究顯示,與男性相比,女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多,減肥時男性會先瘦肚子,而女性則是整體性的瘦身,但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。布羅克博士說,遺傳學、荷爾蒙活動和新陳代謝更重要,因此不能選擇特定的減肥範圍。

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

位於費城的營養師珍妮特布里爾博士認為,最初燃燒脂肪的地方完全因人而異,也有說法是會先從脂肪囤積的部位開始瘦下來,布里爾表示:「如果腰部很胖,也可能減肥後會先從腰部開始瘦下來的可能。」

女性為何會先胖在臀部和大腿?

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

與體重減輕有關的另一個因素是,女性身體隨時準備懷孕和成為母親。因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍,但是背部,小腿和臉部會先開始瘦得比較快。

如何減少腹部脂肪?

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

在理想的世界中,是希望先從想要減肥的部位減肥,但是現實是,你無法選擇首先要減肥的部位。但是,布里爾博士表示:「鍛煉可以促進新陳代謝,減少胃和腹部周圍內臟脂肪的囤積。」

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

劇烈運動可能只會促進新陳代謝,並不會減輕某些部位的體重。 專家說,人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面有身體自己的規則。

正確的減肥方法1. 飲食結合運動

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

其實,最健康的減肥方法,就是飲食結合運動。這是非常重要的一點,如果只是選擇其中任何一項,從長遠來看都無法獲得很大的成果。布羅克博士表示:「飲食直接影響能量的儲存,運動則會增加新陳代謝,從而有助於減輕體重。」

成為 BFF Club,每月可享驚喜專屬優惠

建議開始減重的方法是甚麼?

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

不要把節食當作衝刺。 布羅克說:「飲食和運動計劃的微小變化會隨著時間的流逝產生很大的變化,對健康和精力產生巨大的影響。」

正確的減肥方法2. 戒掉高卡路里飲品

總是肥在半身?專家教正確的減肥方法:想有效減掉難纏脂肪要雙管齊下

停止高卡路里飲料,例如調味拿鐵、混合食材的手搖飲料等。當然,改善運動習慣將對新陳代謝產生積極影響,像是HIIT訓練,還可以幫助燃燒脂肪和增加耐力。

繼續睇
MORE FROM
LOAD MORE