feature

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥法參考

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥法參考

韓國女星、有「國民妹妹」稱號的IU(李知恩),不經不過出道已12年多,但年齡才得28歲,正值青春年華!回顧剛出道時15歲的IU 包包面,到現在練成「螞蟻腰」、「鉛筆腿」,10多年來的努力絕無白費。坐擁89萬IG粉絲的IU,原來試了眾多超快速減肥法,即看哪些秘技對她湊效!

by Cosmo TW; Edited by Fanny Ngan

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

IU 曾在綜藝節目上公開腰圍數字,僅有23吋纖腰的她,能駕馭不少時尚靚衫。

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

IU初出道時因為baby fat,加上身材較浮腫,所以當有密集宣傳時,必須維持固定的飲食菜單,以低熱量、低糖甚至無鹽餐單,讓自己維持最佳的上鏡狀態。不過IU曾表示,這樣的飲食方法太極端,只能持續大概3-4天,之後必須回復正常飲食。如無必要,也不建議大家跟從,以免反彈!

IU早期的減肥早餐:蘋果1個

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

IU在快速瘦身時,早餐只吃1個蘋果,遵從「一日一蘋果,醫生遠離我」的道理。蘋果富維生素、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質,可強化免疫力;當中的膳食纖維與果膠更能促進腸胃蠕動,增加飽足感。

IU早期減肥菜單午餐❌香蕉2隻或番薯2條

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

香蕉和番薯都是常見減肥食材,因為兩種蔬果都屬於碳水化合物,能夠維持體力需求的熱量消耗,富含營養,負擔又低。

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

台灣營養師江依珊指,一條約100克的小番薯等同於半碗飯(140克)的熱量,故須拿捏食用的份量,且避免炸、煎料理方式,以防產生額外的油脂及熱量,營養成分也會被破壞。

IU早期減肥晚餐❌低脂牛奶補充蛋白質

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

IU早期減肥晚餐只喝牛奶,實在太不健康了!她原想以低脂牛奶與其他蛋白補充錠代替肉類補充體內蛋白質,但其實這樣的飲食方式會讓肌肉快速減少。

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

日本人氣醫生土田隆就曾分享14天蛋白質減肥法,主張提高蛋白質的攝取量,降低脂肪和澱粉的含量,就能有效減肥。當我們所攝取的蛋白質形成肌肉,轉換成人體活動所需熱量,便不會造成積聚脂肪,1個月可減7kg。

IU的3日飲水斷食法❌

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

由於IU屬易水腫的體質,所以曾靠「飲水斷食法」去水腫。IU通常在非常重要的日子前實行,為期7日,首5日每天飲用3升水,第6日暫停飲水,到第7天便有明顯去水腫之效,讓身體回到毫無負擔的狀態。這種地獄式減肥法絕非人人適用!

 

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

現在IU已不會用激烈的方式瘦身,她現時飲食的習慣是,以有益於消化的原型食物為首選,減少進食加工食品,加上律運動來維持體態。

 

成為 CosMart 會員,儲積分可換領專屬優惠

IU現在的健康減肥餐單✅白菜

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

IU現時的均衡餐單中最常出現白菜,其營養密度非常高,有大量的維生素C,可以提高免疫力。當中的鉀能夠代謝體內的鈉預防高血壓,預防心血管疾病。

 

IU現在的減肥餐單✅南瓜

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

南瓜亦是IU的必食原型食物之一。南瓜屬於澱粉類,所以吃了之後會有飽足感,但熱量低,不會造成身體的負擔。南瓜的含水量高,更有益於促進代謝。

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

另一「國民妹妹」、21歲的金裕貞亦靠南瓜沙律,成功減走8公斤,其熱量更只有白飯的三分之一,是瘦身人士的減肥恩物。

IU倒立減肥法✅

IU李知恩出道12年踢走包包面!初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥

運動方面,IU 在休息的日子會每天走1小時的樓梯及做有氧運動,確保每日有足夠運動量。她也曾在韓國綜藝節目中分享「倒立減肥法」,每日3分鐘倒立,既可訓練全身核心肌肉,又有助控制食慾。

更多資訊,請瀏覽Cosmopolitan TW

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!