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日本女生票選10大減肥方法|她們的美容體重、灰姑娘體重、健康體重有何不同?

日本女生票選10大減肥方法|她們的美容體重、灰姑娘體重、健康體重有何不同?

經常聽到身邊女性朋友表示羨慕日本女生的標準身形,長腿加上纖腰,好像怎樣拍都零死角,難道她們真的天生就那麼苗條嗎?想知道日本女生的修身秘訣,那你一定要仔細閱讀這篇文章,除了會揭露她們票選的10大減肥方法外,更會公開日本女生的3大不同體重表。

by Cosmo TW;edited by Coco Chan

2020日本女生標準體重表

日本女生票選10大減肥方法|她們的美容體重、灰姑娘體重、健康體重有何

日本女生標準體重表一共分為3大類別,分別是灰姑娘體重、健康體重,和美容體重。以高度來對應應該達到的體重,而每個類別的應有體重各為不同。

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灰姑娘體重

灰姑娘體重是日本女高中生間在流傳的一個標準,主要目的是為了「看起來很美」因此列出了這樣的標準體重。

計算方法:身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9

 

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健康體重

健康體重是由日本醫師協會提供的一套標準體重表,在這個體重表內,是健康身體應有的體重,不會容易生病。

計算方法:身高(m) x 身高(m) x 22

 

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美容體重

身材勻稱的日本模特兒並不是知追求瘦,是根據日本女星和模特兒的身高體重綜合出來的,是一個「無論誰看到都會覺得你很美」的標準體重表。

計算方法:身高(m) x 身高(m) x 20

 

日本女生票選10大減肥方法|她們的美容體重、灰姑娘體重、健康體重有何

到底日本的女生是用什麼方法來達到不同的體重要求?日本網站Rankingoo就發起了一項調查,是針對正在進行減肥計劃的網友,要求她們票選出最有效的10大減肥方法!

 

日本女生減肥方法TOP 10:步行減肥法

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步行減肥除了最簡單,也是最易實行的方法!

好處:每天都能做到,能站就少坐,乘車時可以減少坐的習慣。或是若能用步行到達的地方就不搭車,省錢之餘又能減肥。

缺點:在超級繁忙的世代,乘搭交通工具既省時又方便,要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。

 

日本女生減肥方法TOP 9:減糖斷糖飲食

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減糖斷糖飲食就是戒掉一切糖類、甜品的攝取。營養師常說最大的熱量來源就是糖。曾有網友分享自己靠減糖飲食,只需半年就減了10kg。

好處:去糖減肥法除了有助功減肥,更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老鬆馳問題。

缺點:含糖的食品有天生的吸引力,而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒,如奶茶、甜品及含糖飲料。

 

日本女生減肥方法TOP 8:健身運動加上核心訓練

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有別於一般的帶氧運動,健身運動及核心訓練有助更精準地修身同時燃燒局部脂肪。

好處:瘦身效果顯著,運動能令身體更健康。

缺點:如果未能堅持,暫停了健身及核心訓練後,很容易出現反彈情況。要成功減肥,還要加上控制飲食才能成功。

 

日本女生減肥方法TOP 7:戒澱粉及碳水化合物

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這個可算是大多人要減肥時的入門方法,戒掉所有澱粉、米飯、麵包類製品。

好處:這個減肥法瘦身效果快而顯著,有效燒脂、控制體重。

缺點:容易反彈及導致腸胃問題,戒澱粉及碳水化合物容易引起營養不平衡,同時也很容易引發生便秘等問題,多吃蔬菜及水果是很重要。

 

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日本女生減肥方法TOP 6:慢跑

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慢跑相信是八成以上女生都試過的減肥運動,慢跑確實有助燃燒脂肪的帶氧運動。

好處:很容易然燒耗但卡路里消,尤其到戶外跑步,也會令心情變好,也有不少人身邊通過跑步成功瘦身。

缺點:慢跑後身體容易感到疲累,工作後還要進行減肥運動,更要衝破最大的阻礙意志力,如果未能長期堅持,很容易就會失敗。

日本女生減肥方法TOP 5:斷食

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近年來各地女星都有試過的間歇性斷食,其實在執行方式有很多種,可以是一周斷食一天或者是透過三餐分配時段作斷食。

好處:有效的瘦身方法,而且減肥效果明顯。

缺點:要把有規律的飲食習慣融入生活,既要注意飲食時間及各種份量等。實在是很難維持,因此容易使人放棄。

 

日本女生減肥方法TOP 4:改變用餐順序

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用餐順序減肥法就是透過改變用餐次序,依照次序先吃菜、湯、肉類,繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。這個用餐法除了有助控制食慾,重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。

好處:比起其他減肥方法,這個用餐順序能輕鬆做得到,且任何食物也可以繼續吃.

缺點:雖然是輕鬆的減肥法,但瘦身效果最慢。

 

日本女生減肥方法TOP 3:腹式呼吸減肥

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沒錯!呼吸也可以瘦!這個腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起,然後閉氣1-2秒,以口呼氣約7將空氣完全呼出。透過調整呼吸方式,有效減輕飢餓感。不少用過這個減肥法的網民也提到對內臟脂肪超有效,愛上這個方法!而且也融合了瑜珈的腹式呼吸法。

好處:跟瑜珈腹式呼吸法近似,更有助排便,同時能加速新陳代謝。

缺點:只利用腹式呼吸減肥,但未有對飲食進行適度控制,減肥效果還是會功虧一簣。

 

日本女生減肥方法TOP 2:戒零食

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到底為何瘦不了?也許是因為你吃得太多零食 。其中一個減肥方法的重點就是以戒零食為主,三餐每天都可以正常吃,不過要戒掉正餐以外的零食及飲料。

好處:減少吃零食還不用擔心會攝取過多的鈉、防腐劑,和熱量等。

缺點:戒零食是較為被動的懶人減肥法,這個方法可抑制變肥的情況,卻不能令人變瘦。

 

日本女生減肥方法TOP 1:一天吃一餐

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一天吃一餐聽起來是痛苦的方法,但不少實行過的網友都表示用這個方法成功瘦10kg。或者在不刻意的忙碌日子,只能一日只吃一餐,也真的會變瘦等。

好處:一日一餐這個減肥法有助在短時間減磅。

缺點:有機會導致便秘,且容易復胖回彈、營養不均衡及消化不良的問題。如果想以身體健康為前提的話,絕對不建議這樣做。

 

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