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入行20年來最佳狀態!公開容祖兒籌備1年的健康減肥飲食運動餐單

入行20年來最佳狀態!公開容祖兒籌備1年的健康減肥飲食運動餐單

最近容祖兒在紅館舉行一連18場的《Pretty Crazy演唱會2019》成為娛圈熱話,觀眾除了大讚演唱會的舞台及製作之外,Joey的Fit爆身型更是入行20年來最佳狀態。原來容祖兒早在1年前已訂下目標操Fit自己,究竟天后有甚麼減肥秘訣?


入行20年來最佳狀態!公開容祖兒籌備1年的健康減肥飲食運動餐單

容祖兒於去年(2018年)6月便下定決心操Fit自己,在IG說:「我認為為自己定一個目標,總比漫無目的地死做有效,人畢竟需要點動力!今個夏天你可以告訴自己『我要穿比堅尼!』而我懶了好一陣子,莫講話穿比堅尼,就算一件頭都掹掹地,為了讓即將排山倒海的工作,有更佳的精神狀態,想著邊件衫就邊件衫,踏入六月重新認真動起來,說做就做,絕不怠慢!」

減肥禁忌:不可以長期吃沙律

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入行多年的容祖兒對減肥甚有心得,曾在訪問中說過以前為了減肥而長期吃只吃沙律或烚菜當正餐,結果減肥效果不好之餘,更令身體變得太寒,並提醒女士減肥期間必須要均衡地選吃健康食物,絕不能只吃蔬菜。

健康減肥早餐(一):番茄米粉+菜+烚蛋

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工作忙碌的Joey幸有容媽媽照顧周到,平日會為她弄好早餐餐盒,即便減肥進行中也要確保每天必須吃早餐;而食材方面也只選原生食物,包括番茄、菜心,還有運動量這麼大必須補充蛋白質,早餐吃烚蛋最合適了。 

健康減肥早餐(二):麥包+士多啤梨+牛奶

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在沒有媽媽幫忙打點的日子,容祖兒也會為自己準備簡單的健康早餐,麵包只會選吃含豐富纖維、,更有飽肚感的麥包,再加一份水果,如士多啤梨有助腸道排毒,然後喝一杯牛奶,攝取每天基本所需的蛋白質、鈣等。 

健康減肥午餐(一):糙米粥+番薯+秋葵+水果+紅棗紅米杞子水

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容祖兒曾分享這款健康又飽肚的減肥午餐,以糙米粥為主食,糙米粥混合紅豆、綠豆、蓮子、麥米、眉豆、百合、藜麥等多款豆類,豆類有豐富蛋白質,有助為身體製造肌肉。

不過Joey表示因為豆類易產氣導致有放屁情況,因此不同體質或腸胃較差的人士要慢慢適應,不能一下子吃太多。餐單中還有番薯及秋葵兩款高纖有營養的食物,有助促進腸道蠕動,排出身體毒素。 

健康減肥晚餐:蒸魚+糙米飯+雞蛋

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在演唱會期間容祖兒也不會為了保住身型而虧待自己,一定要吃得好才有力量及健康的身體應付18場演出。開騷前Joey一邊回看前一晚的演出力求完美,一邊享用晚餐,細看餐桌上有分別有蒸魚、糙米飯和雞蛋,實行澱粉質、蛋白質缺一不可,想健康地減重的你要記住了。 

推介減肥水果:奇異果、火龍果

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減肥期間攝取不同種類的水果也是必須的,Joey特別推介吃奇異果和火龍果,因為這兩款水果不但飽肚,更有滑腸功效,可以加速身體排出毒素,這樣對減肥少有利!

每天健身鍛練肌肉

容祖兒表示排練這次演唱會比從前的吃力,這一年間密密健身操Fit自己,期間他經歷了生病的低潮期,令Joey明白到操練也要注重休息,因此把作息時間和飲食調節得更有規律,提醒自己早睡早起。

每天密密拉筋

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演唱會中有很多跳舞環節,容祖兒整天留在排舞室中練舞之外,也會花很多時間拉筋;拉筋可以促進身體血液循環,除了預防跳舞時受傷,亦有助減肥。 

入行20年來最佳狀態!公開容祖兒籌備1年的健康減肥飲食運動餐單

容祖兒用了一年時間努力籌備今次演唱會,成果大家有目共睹。

倒吊護腰、減壓

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有傳演唱會期間,因歌迷握手時太熱情而令容祖兒弄傷腰部,早前Joey就分享以儀器倒吊護腰。原來倒吊有助令脊柱重新歸位並提高彈性,亦有促進血液循環、減壓和消除疲勞作用,當然要在專業人士輔助下才可進行!

Photo Credit:IG @yungchoyee

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