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40歲蔡依林5大瘦身秘訣大公開|螞蟻腰、筷子腿、馬甲線都是靠這些運動練成的

40歲蔡依林5大瘦身秘訣大公開|螞蟻腰、筷子腿、馬甲線都是靠這些運動練成的

台灣天后蔡依林一向對自己有嚴格的體重管理,即將在台北舉行2021 Ugly Beauty演唱會的她,演唱會前除了控制飲食外,鍛鍊身體線條和歌唱的肺活量也很重要,來看看Jolin在開唱前如何練出國際巨星鐵肺與人人稱羨的螞蟻腰、筷子腿和馬甲線啦!

by TCHATA LU (Cosmo TW) edited by Zooey Choi

40歲蔡依林5大瘦身秘訣大公開|螞蟻腰、筷子腿、馬甲線都是靠這些運動

蔡依林即將在台北舉行2021 Ugly Beauty演唱會,為準戰,Jolin當然出盡全力,到底是如何練成好身材?下文馬上分解。

蔡依林凍齡密訣:吃好睡好

40歲蔡依林5大瘦身秘訣大公開|螞蟻腰、筷子腿、馬甲線都是靠這些運動

▲40歲的Jolin素顏依然很上鏡。

40歲蔡依林5大瘦身秘訣大公開|螞蟻腰、筷子腿、馬甲線都是靠這些運動

蔡依林曾在IG寫下自己40歲的美麗宣言:「吃好睡好笑好好 #什麼都好好的 謝謝身邊有您們」面對人生的新階段,她認為能夠吃好睡好、天天笑得開心,大家都好好的生活著,就是最好的狀態。除了感謝家人朋友在生日這天的用心準備外,也對一路陪伴她走到現在所有粉絲們的感激。 

蔡依林瘦身秘訣1:勤練瑜珈 提升專注力、身體協調性

蔡依林瘦身秘訣1:勤練瑜珈 提升專注力、身體協調性

Jolin一向身型纖細,但身材卻玲瓏有緻,在演唱會上當然能駕馭各式服裝。她多年來都熱愛做瑜珈運動,特別是Hatha Yoga(哈達瑜伽),主要鍛鍊腿部、跨部,以及核心肌肉群的平衡,讓身體更協調,屬瑜珈基礎訓練,非常適合初學者嘗試。

蔡依林瘦身秘訣2:舉壺鈴運動 練出馬甲線

蔡依林瘦身秘訣2:舉壺鈴運動 練出馬甲線

曾風靡一時的壺鈴運動,兼具有氧及無氧運動效果,能透過擺動、抓舉、側扭方式來鍛鍊體型,常用來加強核心肌肉群,針對身材雕塑,尤其對肚腩特別有效果。想學似Jolin練出迷人的馬甲線,初學者可以先選擇4公斤的壺鈴,側轉腹部用力,雙腳屈膝抬起,壺鈴拿於胸前,身體左右轉動,建議各做10下,每日做3組,大約2週後就能激活核心肌群,擁有人人都羨慕的馬甲線!

蔡依林瘦身秘訣3:跳街頭舞蹈

蔡依林瘦身秘訣3:跳街頭舞蹈

蔡依林演唱會上除了聽她唱歌外,她吸睛的舞技也是重頭戲之一!從剛出道同手同腳的她,到現時名副其實的Dancing Queen ,Jolin挑戰過彩帶舞、芭蕾、鋼管舞⋯⋯每次都令人大開眼界。然而演唱會前,她對於舞蹈的練習一點也不馬虎,動作精準到位,期待她到時候大跳《舞孃》、《我呸》、《美人計》⋯⋯等經典舞曲!

蔡依林瘦身秘訣4:練勤網球 增進爆發力

蔡依林瘦身秘訣4:練勤網球 增進爆發力

網球是相當高強度的運動,能刺激心臟、肌肉和關節,需要非常快速的反應能力。初學網球者從握拍方式、擊球速度、身體重心都需要掌握得宜,單是握拍方式就有大陸式、東方式、半西方式、西方式⋯⋯等技巧。蔡依林近年也開始投入網球運動,成為「網美」一員!

蔡依林瘦身秘訣5:定期行山 增加10倍肺活量

蔡依林瘦身秘訣5:定期行山 增加10倍肺活量

▲ Jolin愛與一群朋友行山。

蔡依林瘦身秘訣5:定期行山 增加10倍肺活量

這兩年因為疫情關係,許多藝人都轉向行山作運動。如今在香港不但有機會巧遇發哥,在台灣更有機會遇見Jolin!在演唱會前夕,蔡依林愛與家人好友買四周行山,皆因行山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出幾倍的氧氣,練出巨大肺活量,而且沐浴在大自然之中,仲可以療癒身心靈,一舉兩得!

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