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【明星瑜珈課程】原子鏸示範+推介8個瑜珈動作 紓壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟着學!

【明星瑜珈課程】原子鏸示範+推介8個瑜珈動作 紓壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟着學!

瑜珈課程加明星效應有多大吸引力?除了大家最為熟悉的倪晨曦、林芊妤(Coffee)之外,原子鏸(Marsha)也是其中一位明星瑜珈課程導師。2019年嫁作人妻的她,婚後繼續多線發展,唱歌、跳舞、演舞台劇還要教瑜珈,就連外籍老公也跟着學,做她的學生!原子鏸在這次訪問中除了會分享練習瑜珈的心得還會為Cosmo讀者示範8個具有紓壓、去水腫等好處的簡易、在家睡前也很適合做的瑜珈動作。


【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

普遍人認識原子鏸可能是因為她的媽媽鄭佩佩,又或是她早年參加香港小姐獲得亞軍入行後,看過她拍的影視作品。能歌擅舞的Marsha多年來一直為演藝事業發展而努力,而近年在表演者以外亦多了一個身份讓她自豪。 

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

 42歲的原子鏸樣子依舊甜美,練開瑜珈的她保養得宜,並維持美好身段,經常都會在Instagram大曬好身材,令人羨慕不已,那些年在選美比賽上獲得的「健康體態獎」,到現在依然是實至名歸的。

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

靚人、靚景再配搭接近完美的瑜珈動作,原子鏸在Instagram成功吸納不少粉絲,一張又一張高難度美照也讓大家對瑜珈增添好奇及興趣。

任著名瑜珈中心導師 最愛Hatha挑戰高難度動作

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

眾多種類的瑜珈當中,原子鏸最愛Hatha,因為Hatha的動作較有挑戰性,不只是簡單拉筋、放鬆肌肉。像當中的倒立、拱橋都屬於高難度動作需要鍛練肌肉去支撐身體去做到。原子鏸2015年考獲瑜伽導師資格,在Pure Yoga任教已有三年時間,現在大概每星期教四班。與學生互動交流,得到他們的信任,再看到他們逐漸進步,原子鏸坦言覺得瑜伽導師這份工作很有滿足感。 

外籍老公也跟着學!支持當瑜伽女強人

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原子鏸2019年與摩洛哥籍的Mehdi結婚,婚後獲老公支持繼續當女強人,做自己喜歡的工作。原子鏸:「不論是唱歌、跳舞或演戲,他都會支持我的。每個星期六他都不用上班,就會去上我教的瑜珈課,以這樣的方式去支持我。」

鼓勵都市男女學習瑜珈

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原子鏸認為瑜珈不只能鍛練身體,還能淨化心靈,適合時下經常感到壓力大的男女學習和練習:「上課的時候,你可以暫時忘記煩惱、不快,專注在瑜珈練習上,同時鍛練身體和心靈。」原子鏸覺得女孩子學瑜珈其中兩大好處就是增強肌肉和身體柔軟度。

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

原子鏸指瑜珈適合各類人,經常在辦公室工作,長時間坐着並用電腦的人士亦尤其需要練習瑜珈紓緩頸梗膊痛。原子鏸親身示範以下8款瑜珈動作,大家在家睡前也可以跟着做,達到妤壓、去水腫等多種好處: 

原子鏸示範瑜珈動作:#1 Uttanasana(站立前彎式)

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

瑜珈動作效果:

可以緩解經痛,舒緩情緒低落, 鎮靜頭腦。

原子鏸示範瑜珈動作:#2 Utkatasana (幻椅式)

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

(正面)

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(側面)

瑜珈動作效果:

改善肩膀肌肉僵硬,塑造腿部線條及訓練肌肉, 訓練核心肌肉。

原子鏸示範瑜珈動作:#3 Supta Virasana

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瑜珈動作效果:

這個姿勢有助睡眠, 改善消化, 拉伸四頭肌並加強腳背韌性, 還可以緩解經期疼痛, 是一個很好的姿勢來放鬆身體。

原子鏸示範瑜珈動作:#4 Supta Baddha

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瑜珈動作效果:
幫助緩解壓力和情緒, 改善循環。伸展大腿內側,腹股溝和膝蓋。對於放鬆身體有幫助。

原子鏸示範瑜珈動作:#5 Parvatasana from Vajrasana

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瑜珈動作效果:緩解腰酸,減輕疲勞; 手臂動作也有益於加強肩膀,手臂肌肉和伸展手指。腿部位置有利於伸展腳踝和大腿。

原子鏸示範瑜珈動作:# 6 Virabhadrasana II

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瑜珈動作效果:
這種動作加強腿部的肌肉, 緩解小腿和大腿肌肉抽筋, 增加腿部和背部肌肉彈性, 更可以鍛煉腹部。

原子鏸示範瑜珈動作:#7 Viparita Karani

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瑜珈動作效果:

可以放鬆身體, 平靜心靈。舒緩身心。如果定期練習,可以消除腿部水分停留, 減輕腿部水腫。

原子鏸示範瑜珈動作:#8 Savasana

【明星瑜伽導師】原子鏸示範8個睡前瑜珈動作 妤壓、去水腫🧘🏻‍♀️外籍老公也跟

瑜珈動作效果:

我們會在每節課結束時做這個姿勢,以使身體完全放鬆。這是一個很好的姿勢讓身心舒緩, 消除緊張。

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