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【Charlotte專欄】健身室以外的活動選擇!行山、瑜珈令身心同樣健康

不到健身室就不能運動?行山、瑜珈等活動推介,讓身心一同放鬆

幾年前,我也是健身中心會藉的用戶,即使沒有天天跑健身室,一星期也最少五六天。在那個充滿冷空氣的房間,戴着耳機聽着音樂,在巨型的器材前重複性地運動。一切都成了常規,害怕自己不夠自律,就怎樣也要空出一兩個小時運動才心安。


在健身室運動的好處

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健身時,集中在一項運動,重複地練習着;去健身室的優勢,是會讓人非常專心地運動。健身的好處的確很多:提高體能,增加肌肉力量,保持身體的高代謝率,保持身材等等。而我最喜歡的,是健身的這個習慣,會讓人變積極,生活也會規律起來。

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你問我:喜歡去健身室嗎?很誠實的回答,那並非我每天都期待的事。有時候,我總是感覺健身室有種冷冰冰的感覺,不只是身體感覺到的(開得很兇的大冷氣),而是在人與人之間的。

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雖然,現實可能沒人在理會你在做甚麼,卻總是覺得有人在盯着你看。這樣我想到⋯⋯ 要運動健身,一定要上健身室嗎?如果你也感覺一樣,以下兩種運動可能是不錯的選擇!

走到山上:香港行山道推介

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香港很多風景優美的行山道,即使在市區,九龍獅子山和港島山頂也是難度不高、容易走的行山熱點。即使只是慢走一回,兩個小時的路程,已經能夠訓練到腳部肌肉,持續的帶氧運動也可以讓心肺功能加強。

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在戶外的環境,身體也較容易出汗,甚至會感受到一些平日難出汗的地方如手背、手臂,大腿小腿等也會持續排汗,這是長期開着冷氣的健身室比較難做到的。

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而且,戶外景色開揚、長滿植物,空氣亦清新,單單親近大自然也可以幫助我們減低壓力,讓精神、心理也有一個放鬆的空間。

練習瑜珈:用盡全身多組肌肉

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瑜珈不單是放鬆與拉筋!如果你的想法還停在這裏,請你快點到Youtube找Sun Salutation「拜日式」跟着做五次。有認真做完的你,應該感到全身多組肌肉都有用到,而身體還開始熱起來吧!

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對的,很多瑜珈式子也能訓練身體。此外,在一些前彎、後彎、扭轉的動作上,不單拉鬆表面肌肉,連裏面的器官也會刺激到,讓他們在一個平衡的狀態,對預防疾病、排毒也有幫助。

瑜珈不限制活動地點

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其中一個小秘密,是我發現了當有規律的練習瑜珈後,去按摩的次數(和需求)也大大減少了!最好的是什麼?瑜珈可以在任何地方都能練習,課室、家中、公園裏、沙灘上,隨時隨地,不再需要老遠的為了去運動而浪費了交通的時間,想不運動的藉口又少了。

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此外,在街上跑步、游泳、打球也一樣,甚至是在家中,一塊瑜珈墊上也能運動,保持身體的健康。只要記住自己決定要運動的出發點,自自然然哪裏也是你的健身室。

photos by Charlotte & shutterstock

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