feature

36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」|獨家168間歇性斷食餐單

168斷食菜單推薦|36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」

楊丞琳(Rainie) 早前因疫情影響下經常待在家好食好住導致體重直線上升,更一度惹來懷孕疑雲。不過最近她於台北小巨蛋舉辦紀念入行20周年的「LIKE A STAR」世界巡迴演唱會,台上以FIT爆身型表演勁歌熱舞令人驚艷。瘦身有成全因她自創一套「地獄式減肥法」,搭配168間歇性斷食餐單,最終2個月內激瘦13磅!


36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」|獨家168間歇性斷食餐單

現年36歲的Rainie, 不是一味靠節食,而是以健康方式瘦下來引起大家的關注。她認為年紀愈大愈應該對自己好一點,減肥前期的第一個月嚴格遵守瘦身飲食菜單後,第二個月開始就稍微放寬限制吃一點自己喜歡的美食,這才不容易復胖,更發表金句:「不逼自己完美,因為完美不好看。」

1. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 「變態」瘦身餐單

36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」|獨家168間歇性斷食餐單

早上起床後會喝一杯溫水來幫助體內新陳代謝和去水腫,然後一天只吃兩餐,盡量不吃加工品,而且烹調方式極清淡。

第一餐最豐富以蔬菜和肉類為主,有水煮菜和煎牛排或煎雞肉來攝取足夠的蛋白質。處理肉類時不會額外添加油去煎煮,而是使用原本的油脂。另外還會配上番薯替代澱粉,補充碳水化合物的需要。

第二餐就比較辛苦,只喝高蛋白粉配無糖豆漿,補充身體所需的蛋白質。

2. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 補充膠原蛋白

膠原蛋白是人體蛋白質之一,當年紀漸長及不良飲食習慣影響下膠原蛋白會輕易流失。Rainie透露向來有定時喝膠原蛋白的習慣,令肌膚保持有彈性,更有助胸部的胸型更美。

3. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 168間歇性斷食法

36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」|獨家168間歇性斷食餐單

一般「168間歇性斷食法」要求每天維持8小時內吃完當天的食物量,其餘16小時禁食,相信很多減肥人士都嘗試過這種「輕斷食」方法。Rainie為了讓效果更佳,通常會拉長空腹時間到18至20小時,有時連朋友邀約的飯局都會推掉。

4. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 高強度運動

每星期運動3次,基本上都是高強度帶氧運動,熱愛跳舞的Rainie最喜歡Zumba。Zumba配合了拉丁和莎莎的音樂,讓做運動時好玩又能達到消脂效果。每次她跳完都汗如雨下,但一樣大呼過瘾。

運動減肥不能只單做一種,就像天天跑步不會瘦下來,而是需要混合多種不同的運動方式來刺激不同部位的肌肉。所以除了Zumba,Rainie亦愛上跳彈床來特別訓練核心和臀部肌肉,對心理亦有很好的影響。

Photo Credit:Instagram@rainie77

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!