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日本女性最憧憬身材😍|混血名模Rola公開10分鐘瘦身操+3款減肥餐單+美腿保養法

日本女性最憧憬身材😍|混血名模Rola公開10分鐘瘦身操+3款減肥餐單+美腿保養法

17歲便出道的日本名模Rola,多年來在日本紅到發紫,皆因擁有一張四國混血兒的精緻臉蛋,還能說三國語言,經常在日本身材票選中得名。近年轉向歐美發展的她,身材一向是不少女性的憧憬目標,身高165cm,卻擁有一對大長腿的Rola,於IG及個人YouTube頻道上分享自己瘦身及保養美腿方法,下文將一一為大家總合Rola的keep fit秘密。


日本、孟加拉和俄羅斯混血兒 曾是《ViVi》專屬模特兒

日本女性最憧憬身材😍|混血名模Rola公開10分鐘瘦身操+3款減肥餐單+美腿

今年31歲的Rola,擁有日本、孟加拉和俄羅斯血統,早年除了是日本著名時尚雜誌《ViVi》的專屬模特兒外,更是廣告商們的熱門人選。後來Rola開始參與日本綜藝節目,因為不太會說敬語,也意外成為她的個人特色,獲得大眾喜愛。

曾被迫簽下奴隸合約 棄日本轉移美國發展

曾被迫簽下奴隸合約 棄日本轉移美國發展

Rola曾於2017年夏天與LIBERA爆出合約糾紛,她自爆被迫簽下長達10年的奴隸合約,要求合約無效,雙方對峙多月,結果拖累她曝光率大減,導致兩敗俱傷。翌年,Rola與事務所和解,海外工作交由WME與IMG公司負責,目前Rola的工作已轉移在美國洛杉磯發展擔任模特兒,並為環境及社會問題出力。

日本女性最憧憬身材😍|混血名模Rola公開10分鐘瘦身操+3款減肥餐單+美腿

▲Rola近年找到自己新的定位,與過去日系少女風說再見,換上歐美高冷時尚風。

聘請私人健身教練1對1做運動訓練

聘請私人健身教練1對1做運動訓練

Rola有聘請一位私人教練Kolten,以一對一的方式訓練,最近因為新冠肺炎期間,她的YOUTUBE頻道就公開分享了她的10分鐘訓練清單,在10分鐘的訓練中,一共有10組動作,每個動作在30秒內不限次數盡力做到最多次,然後休息30秒,Rola分享只要一星期做三次就會有明顯的效果!

10分鐘在家瘦身運動

▲只做10分鐘已經爆晒汗!

10式瘦身操練筷子腳、蜜桃臀

日本女性最憧憬身材😍|混血名模Rola公開10分鐘瘦身操+3款減肥餐單+美腿

深蹲跳:以深蹲姿勢,雙手朝上,盡力跳到最高。

伏地挺身:以跪姿方式做伏地挺身,記得手腕要在肩膀正下方。

V字仰臥起坐:平躺雙手向上伸直,用腹部的力量抬起上半身,同時舉起一隻腳,輪流換腳。

弓箭步跳躍:呈現弓箭步狀,前後腳膝蓋都彎曲成90度,奮力向上跳躍到最高,下來時左右換邊。

仰臥起坐:雙手抱頭,雙腳抬起在半空中做踩腳踏車的動作,記得腳不能夠放下來。

三重深蹲跳:雙腳打開與臀同寬,做深蹲動作後跳起來雙腳距離加大,變成與肩同寬,再深蹲後跳起,雙腳向外張更開。

抬膝平板式:雙肘撐地做平板式,輪流將左右腳往側邊抬到腰間距離。

蹲坐踢腿:蹲在地板上,左手撐地時將左腳向右側踢出,再立刻換成右手撐地,右腳向左側踢出。

波比跳:呈現四足跪姿,雙手撐住地板之後,雙腳向後跳耀成平板式,在立刻跳回蹲姿,直接站立起來向上跳,並且張開雙手。

深蹲跳:以深蹲姿勢,雙手朝上,盡力跳到最高。

Rola 3款減肥餐單1:吃黎麥取代澱粉

3款減肥餐單1:吃黎麥取代澱粉

Rola認為「從身體內部開始變美是最重要的!」因此她也非常重視飲食,甚至之前有推出料理書《Rola's Kitchien》,儘管模特兒生活十分忙碌,她卻經常自己下廚,就是為了能夠吃得健康均衡,她固定會吃黎麥取代澱粉以增加飽足感,搭配深綠色蔬菜補充纖維職,也經常吃烤三文魚以獲得優質蛋白質與良好油脂,不但吃得飽也吃得健康又美味。

Rola 3款減肥餐單2:愛以烤魚為主食

3款減肥餐單2:愛以烤魚為主食

熱愛下廚的Rola,多以烤魚為主食,但就改以搭配茶泡飯,可同時吸取良好的蛋白質、油脂。

Rola 3款減肥餐單3:晚餐用蛋白質取代澱粉

3款減肥餐單3:晚餐用蛋白質取代澱粉

Rola為了讓身體維持健康體態,日常飲食除了維持各種營養素攝取均衡外,特別在晚餐時段,她會盡量避開吃飯,取而代之的是攝取大量蛋白質獲取飽足感,每天也會喝大量的水、不吃糖,以免加劇老化。

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