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Sammi爆汗素顏掀熱潮💦47歲鄭秀文4招不節食修身!做Tabata運動+吃紫薯還要注意⋯⋯

Sammi爆汗素顏掀熱潮💦47歲鄭秀文4招不節食修身!做Tabata運動+吃紫薯還要注意⋯⋯

Sammi爆汗素顏掀熱潮!就連前輩汪明荃(Lisa姐)也跟風,化身Sammi2.0鼓勵大家齊齊做運動修身兼抗疫。47歲鄭秀文以行動證明不節食也能修身,除了在家做Tabata運動和吃紫薯之外,Sammi還有甚麼修身同時養身的招數值得大家注意和學習呢?


鄭秀文4招不節食修身:1. 做Tabbata爆汗消脂

Sammi爆汗素顏掀熱潮💦47歲鄭秀文4招不節食修身!做Tabata運動+吃紫薯還要注

眾所周知鄭秀文愛跑步,「日跑8公里」是她維持了多年的運動習慣。新冠肺炎疫情期間,大家乖乖宅在家避疫,Sammi當然也不例外,雖然不能在戶外跑步,但「運動迷」Sammi也有其他爆汗活動代替,她在家最愛而且最常做的運動就是Tabata。

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大家想學Sammi達到運動爆汗的效果,Tabata(間歇運動)絕對是一個好選擇。Tabata短時間內有效減脂、訓練肌肉強度,甚至有研究指出,每天做4分鐘Tabata,就可以達到慢跑1小時的效果。

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Tabata(間歇運動)是一種能鍛練肌肉的全身帶氧運動。4分鐘Tabata運動包含8組動作,而每一組動作需時 20 秒,動作與動作之間有 10 秒時間稍作休息。

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不要輕看短短4分鐘的Tabata運動,相比起其他運動,每一組動作也需要以毅力堅持做好,從而達到短時間使心跳加速,以提升新陳代謝、加強消脂效果。做Tabata好處多,但也要注意受傷風險。

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Sammi曾在社交網站做Tabata運動的心得:「在家做運動,當然要特別小心。不能心急,也不能超越負荷。自從傷過膝蓋,運動時會特別小心謹慎。身體得一個嘛! 」Tabata在家也能做,Sammi很多時也會參考不同Youtube運動片段跟着做。 

Cosmopolitan也有提供不同類型的Tabata運動教學短片,鼓勵讀者邊看邊做: 

▲Tabata瘦身操!爆肌男陪你邊做邊瘦。

▲5分鐘X三組!吳雲甫示範複合式高強度HIIT Tabata訓練。

鄭秀文4招不節食修身:2. 吃紫薯美肌減肥

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鄭秀文的健康人生,注重運動也注重良好的飲食習慣。近年提到鄭秀文,除了想起「爆汗素顏」,也會想到紫薯。紫薯被Sammi視為寶物,近年她經常在社交網站介紹紫薯,並與大家開心Share紫薯的好處

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紫薯蘊含纖維、花青素等營養,好處多多,在美肌抗氧、減肥瘦身、促進胃腸蠕動和抵抗疲勞各方面也幫得上忙,深得Sammi歡心。 

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Sammi最愛以紫薯當早餐。由於紫薯令人有飽腹感,大概一百六十克已夠Sammi一次食用,她更建議大家慢慢吃,不會讓身體造成負擔。

鄭秀文4招不節食修身:瘦不等於美 靠肌肉線條加分

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曾幾何時,「瘦」在Sammi眼中就是美,她崇尚的更零脂肪的骨感美。節食成為Sammi的減肥日常,不過經過那些年,她終於悟出「瘦不等於美」,更希望做一個好榜樣,讓更多女生明白這個道理。

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回看舊照,Sammi形容N年前自己完全沒有肌肉,只是一條「柴」。她無懼自揭「黑歷史」,更道:「其實肥瘦沒所謂,人最重要身體健康、生活快樂、心地善良和積極正面。」

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相信大家也看到Sammi近年外表上的變化,一改以往「一味瘦」的觀代,比起減肥,她更著重鍛練肌肉,以「線條美 」勝過「骨感美」。

▲雖然改造體型的過程充滿艱辛,但字裏行間也能感受到Sammi相當滿意全新的自己。

鄭秀文4招不節食修身:4. 戒白糖

Sammi 自認是吃貨,對喜歡的食物從不Say no!她認為日常只要有足夠的運動量,就不需刻意限制的己的食量。大原則就是吃多了,就做多點運動作補償。  

▲鄭秀文分享養生之道。 

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很多人以為Sammi抗拒脂肪高的食物,但其實她並沒有特別揀飲擇食,唯一抗拒的是白糖。Sammi形容白糖是肌膚衰老的頭號殺手,所以早已戒掉白糖。

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攝取過量糖分不但容易致肥,更可加速皮膚老化,另外有指「白糖」在製作過程中,必需經過化學品漂白,當中含不少對人體有害的毒素,少吃其實也沒益。要在飲食習慣中「戒糖」也有不少地方需要留意,例如戒糖是否等如戒澱粉質?低糖水果如何選?如何精明挑選選好的澱粉質?關於這些問題的答案,大家可以參考戒糖飲食法的文章。

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