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自我關懷|治療師分享6大練習及活動助你對抗疫境:從日常飲食即可開始!

自我關懷|治療師分享6大練習及活動助你對抗疫境:從日常飲食即可開始!

在我們不得不應對流行病、其他環境災難和全球政治動蕩的時代,學習自我關懷從未像現在這樣重要。通如果您正在學習對自己好一點,不妨參考以下方法。

by Kit Shum edited by Venus Law

對自己好一點的重要性

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通過在壓力時期對自己表現出善意,您將更有能力增進對他人的理解和同情。

自我關懷方法1. 身體冥想練習:瑜珈、太極或氣功

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這些練習中的每一個都涉及緩慢及有目的的運動,重點是呼吸和平靜心靈。它們可以在一個小組中完成,也可以獨立完成。

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實踐這三種做法之一的研究,報告了積極的變化,例如身體舒適度增加,處理負面情緒的能力增強,以及承擔責任和交流感受的能力。

自我關懷方法2. 注意飲食

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人們過著如此忙碌的生活,有時吃飯可能是事後才想到的。不管吃什麼,你仍然可以練習正念飲食。

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正念飲食包括將當下的、非判斷性的意識帶入用餐時間。首先通過避免太多任務處理來保持用餐時間的神聖:在用餐時間不學習或看電視。

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慢慢吃,好好咀嚼,對你所吃的食物感恩,這些都是邁向正念飲食的有益步驟。該練習是如何將正念融入已經很忙的日程的一個例子。

自我關懷方法3. 戶外活動

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在風景優美的自然環境中進行有意識的散步、跑步、遠足或騎自行車是一種極好的自我關懷形式。

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除了個別進行的自我關懷活動,以下活動同樣適合你跟同事、朋友一起進行,讓大家能以樂觀正面的心情對抗逆境。

自我關懷方法4. 創辦讀書俱樂部

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有時與同事交談可能會很累,尤其是如果除了工作沒有什麼可談的。與同事建立一個讀書俱樂部可以讓你有共同點來進行比工作場所的八卦或抱怨更令人耳目一新的對話。

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自我關懷方法5. 團體運動

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如果您的公司有資源,請考慮在健身室重開後,將團體健身課程添加到您的福利列表中。一天中的鍛煉可以幫助員工在一天中感到更有活力和快樂。

自我關懷方法6. 自理願景板

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願景板是使用圖像、插圖和文字對概念或想法的視覺表示。 Self-Care Vision Board創建的過程既直觀又有趣,本身就是一項自我關懷活動。

Kit Shum Info

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Kit Shum(ig@Kitshumartstherapist )為瑰麗酒店駐場表達藝術治療師/星座命理專家/催眠治療師及瑜伽導師。畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。

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