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跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥胖

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥胖

跳繩減肥聽起來十分「夢幻」,原來一條不用$100即可入手的繩,竟可幫助減肥瘦身?繼年前席捲歐美後,就連日本也曾興起「空氣跳繩運動」,香港則有容祖兒大呼跳繩好處多!到底跳繩運動為甚麼有助減肥?跳繩好處有哪些?跳繩瘦哪裡?怎樣跳才更有效減肥燒脂?立即看下去吧!

by Cosmo TW & Venus Law

跳繩好處1. 運用全身肌肉 有效減脂增肌

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩是帶氧運動,同時也是憑運用全身肌肉的運動,所以對減肥的話,這個運動有絕大幫助!若連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60-80次的話,所消耗的熱量相等於跑步1小時。

跳繩好處2. 低成本高效率

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

一條簡單的運動跳繩只售數十港幣,就連帶有智能監測器的也不過$300內,而跳繩1小時可以燃燒高達1,600卡路里的熱量(根據英國跳繩協會,普通跳繩跟專業跳繩所消耗的卡路里相差不多)!換算下來,跳繩比其他需要器材的運動可是高CP得多。

跳繩好處3. 增強心肺功能

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩有助於提高心率和血壓。能夠在短時間內增強免疫系統、平衡新陳代謝並改善整體健康狀況。

跳繩好處4. 改善下半身循環

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

久坐、少運動會令女生下半身容易水腫,尤其香港天氣潮濕,會令下半身血氣循環不佳,引起經痛及水腫等問題。而跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身肌肉鍛鍊,對改善下半身肥胖有明顯效果。

跳繩好處5. 簡單易入門

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跳繩是適合不同人士的訓練方法,因為可以自行調整適合的速度進行。而且跳繩有助提高骨密度,從而有助於預防骨質疏鬆症。

跳繩訓練建議

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

初學者:每組跳30秒,休息30秒;單下跳(轉1跳1);5-10組

中級:跳 1 分鐘,休息30秒;單下跳(轉1跳1);5-10組

高級:跳30秒,休30 秒;雙跳(轉2跳1);5-10組

跳繩減肥技巧1. 跳繩前要做熱身

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跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。

同樣地跳繩後別忘了拉筋!4大跳繩後拉筋動作推介

跳繩減肥技巧2. 注意繩子的長度

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。

跳繩減肥技巧3. 為跳繩增加重量

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動。

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跳繩減肥技巧4. 保持膝蓋彎曲

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微彎曲,因為著地時膝蓋微彎,能有效減低震盪力,減少受傷的機會。

跳繩減肥技巧5. 腳尖落地

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,跳出美麗的腿形。

跳繩減肥技巧6. 雙手與腰間成水平

跳繩好處|連跳10分鐘=跑步1小時!6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥

跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。

Q : 跳繩可以瘦哪個部位?

A :

跳繩是帶氧運動,同時也是憑運用全身肌肉的運動,所以對減肥的話,這個運動有絕大幫助!若連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60-80次的話⋯⋯繼續瀏覽

Q : 想跳繩減肥該跳多長時間?

A :

跳繩1小時可以燃燒高達1,600卡路里!如果你是跳繩新手,可以參考初學者跳繩訓練建議

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