
即是說,如果你以這個速度跳繩,不足半個鐘就已經相等於跑步1小時!這樣看起來透過跳繩減肥好像很輕鬆吧?所以透過跳繩修身,不但可以幫你減肥去除多餘脂肪,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。
跳繩能改善下半身肥胖

久坐少運動會令女生下半身容易水腫,香港潮濕的天氣令問題更為嚴重,長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳,引起經痛等婦科問題。

跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身的肌肉鍛練運動,對改善下半身肥胖有明顯效果,特別推薦給想趕走啤梨身形的各位姊妹。
超模Adriana Lima示範騷前各種健身運動,其中包括跳繩。她在影片中透露自己曾透過不同運動修身,如打拳跑步等,但效果也未如跳繩般理想。
跳繩減肥技巧1:留意繩子長度
跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。如果繩子過長,跳繩時會經常出現卡繩情況,繩子太短的話,又會將跳繩難道提升,技巧不夠的朋友更有機會被繩子絆跌。

跳繩減肥技巧2:選用有重量的繩子
不同材質的繩子重量都有不同,如果想達致修身減肥效果,會建議選用大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重,會加速燃脂速度。但負重當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動,愈重的繩子在不慎鞭打到皮膚時會愈痛。

跳繩減肥技巧3:保持曲膝
跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微曲,因為着地時膝部微曲,有效減低震盪力,減少受傷的機會。

跳繩減肥技巧4:腳尖落地
跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,修出美麗腿形。

跳繩減肥技巧5:雙手與腰間成水平

跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩減肥技巧6:跳繩前要做熱身

跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要熱身。伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於warm up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。
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