跳繩減肥｜每日10分鐘見效！6大必學技巧：針對改善下半身肥胖

跳繩減肥看似兒戲實質遠比你想像中有效！跟跑步、游水一樣，跳繩也是能夠極速消脂的運動，重點是在家中甚至辦公室也能進行鍛練，不用怕曬黑同時更能享受自己一個運動的Me Time，但要透過跳繩修身到底有什麼小技巧要特別注意呢？

跳繩10分鐘=跑步半小時

跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動，所以對減肥修身有絕大幫助。以連續跳10分鐘來說，只要你的強度為每分鐘60至80次，跳繩卡路里和熱量已經相等於跑步半小時！

即是說，如果你以這個速度跳繩，不足半個鐘就已經相等於跑步1小時！這樣看起來透過跳繩減肥好像很輕鬆吧？所以透過跳繩修身，不但可以幫你減肥去除多餘脂肪，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。

跳繩能改善下半身肥胖

久坐少運動會令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問題更為嚴重，長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。

跳繩不但可強心肺功能，促進血液循環，更是特別針對下半身的肌肉鍛練運動，對改善下半身肥胖有明顯效果，特別推薦給想趕走啤梨身形的各位姊妹。

超模靠跳繩備戰時裝騷

怕跳繩小腿粗？已經光榮引退的39歲的Victoria’s Secret超模Adriana Lima曾透露，以往每年時裝周前都會重點靠跳繩把身形保持在最佳狀態。

超模Adriana Lima示範騷前各種健身運動，其中包括跳繩。她在影片中透露自己曾透過不同運動修身，如打拳跑步等，但效果也未如跳繩般理想。

跳繩減肥技巧1：留意繩子長度

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。如果繩子過長，跳繩時會經常出現卡繩情況，繩子太短的話，又會將跳繩難道提升，技巧不夠的朋友更有機會被繩子絆跌。

 

跳繩減肥技巧2：選用有重量的繩子

不同材質的繩子重量都有不同，如果想達致修身減肥效果，會建議選用大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度。但負重當然要適可而止，太重的繩子會減低靈活度，阻礙活動，愈重的繩子在不慎鞭打到皮膚時會愈痛。

 

跳繩減肥技巧3：保持曲膝

跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微曲，因為着地時膝部微曲，有效減低震盪力，減少受傷的機會。

 

跳繩減肥技巧4：腳尖落地

跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，修出美麗腿形。

 

跳繩減肥技巧5：雙手與腰間成水平

跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。

 

跳繩減肥技巧6：跳繩前要做熱身

跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要熱身。伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處於warm up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。