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備孕飲食貼士!專家公佈6大助孕飲食守則有助提升懷孕成功機率

備孕飲食貼士!專家公佈6大助孕飲食守則有助提升懷孕成功機率

健康的身體對懷孕有百利而無一害,哈佛大學研究組曾有一項以一萬八千多名女性為對象、追蹤八年,針對現代人不孕問題的研究,並出版了 《The Fertility Diet》,有助預防和改善由於排卵問題引起的不孕問題,書內總結出以下助孕飲食守則!


備孕飲食貼士:避免攝取反式脂肪

備孕飲食貼士!專家公佈6大助孕飲食守則有助提升懷孕成功機率

加工食品如酥皮餅乾、精製蛋糕等,當中含有的反式脂肪不但會損害心臟和血管健康,還會影響生育 能力,反式脂肪酸會影響精子、卵細胞的質量,增加不孕不育和胎兒畸形的風險。尤其罹患多囊性卵巢症候群的女性,如果吃太多甜食,會導致排卵不正常,自然不易受孕。 

備孕飲食貼士:多進食Omega-3 食物

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可將食用油改為含不飽和脂 肪酸的植物油,同時多進食富含 Omega-3 的食物如小型深海魚鯖魚、秋刀魚與三文魚等,均有助於對抗身體炎症。 

備孕飲食貼士:慎選含碳水化合物食物

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閣下毋須戒食含碳水化合物的食物,但要盡量選擇消化、吸收速度較慢、富含纖維素的碳水化合物食物,像全穀類食物、豆類食物等,最好是糙米、燕麥、薏仁、紅豆等全穀類膳食纖維,都是很不錯的選擇。與快速消化、吸收的碳水化合物食物相比,這些食物有助控制血糖、胰島素濃度,因此有助提升懷孕成功機率。 

備孕飲食貼士:補充維他命B群

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特別是維他命B9,也就是葉酸和肌醇,葉酸在細胞的複製和生長佔重要地位外,也可預防胚胎神經管的缺陷;而肌醇則可幫助卵子變得更加成熟,蘆筍、木瓜、 菠菜就是葉酸含量高的食物,適量攝取有益助孕。

根據香港衛生署建議,有計劃懷孕女性和在懷孕後首三個月都應從食物或補充劑攝取足夠葉酸,準備懷孕女性每日應攝取四百微克葉酸,由補充劑所攝取的上限為每天不超過一千微克。全穀類食物的肌醇含量亦相當高,其餘像豆類等也是不錯的選擇。 

備孕飲食貼士:攝取植物性蛋白質

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由於攝取過多動物性蛋白質會增加發炎反應,可選擇植物性蛋白質。每天可選一份黃豆、黃豆製品、豆腐或堅果等含植物性蛋白質食物來取代一份肉類,或可幫助改善生育能力。 

備孕飲食貼士:飲用適量的水

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以清水取代所有含糖飲料, 喝酒或攝取咖啡因有可能會導致胎兒子宮內生長遲滯、早產等問題,因此咖啡僅可適量飲用,維持在二百至 三百毫克就好。另有研究指出,吸煙會降低生育能力,吸煙者比非吸 煙者有高六成機會出現不育, 也會增加流產風險。 

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