瘦大腿根運動｜消滅大腿內側肥肉腿長立+10cm！9大練習推介 輕鬆練出大腿縫

瘦大腿根運動專門針對大腿最粗壯位置！有些人就算腿不算肥，但因為大腿根部不夠緊實，看不到大腿縫的情況下，臂部看起來更大不單止，腿看起來也不夠纖長。以下9條破千萬YouTube Viewh的瘦大腿影片推介，你可以從中選擇合適自己的，每天練習15分鐘，只要兩週即可明顯看到大腿變得緊緻纖長。

瘦大腿根運動影片推介1. 超模Nina Dapper：臥姿瘦大腿根運動

Nina Dappe是fashion model，也是女性居家健身教練。這條片主打只要一張瑜珈墊，就能躺著瘦腿。影片中所有動作皆為臥姿，藉由腿部不同角度的的抬起及旋轉，全方位訓練大腿根部贅肉。

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瘦大腿根運動影片推介2. 帕梅拉：12分鐘瘦腿運動

帕梅拉的魅力不用多說，看就對了。雖然跟著做時度秒如年，但不得不說背景音樂跟讀秒真的是懶人福音。

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瘦大腿根運動影片推介3. 維密天使Sanne Vloet：10分鐘瘦大腿根運動

維密天使個個都擁有好身材，她們的鉛筆腿更是許多人心中的嚮往。Sanne Vloet在她的頻道上分享許多影片，其中運動的影片是她平時也會做的日常訓練。Sanne比較常做居家普拉提，而這條瘦大腿根的Pilates運動就很適合愛在家運動的你嘗試。

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瘦大腿根運動影片推介4. 10分鐘大腿根的一星期塑身挑戰

總是覺得超模的運動影片看起來太夢幻，可以參考實測的挑戰影片。這條運動影片中的資訊非常清楚，把開始與結束的日期標示了出來，甚至寫明了除運動之外要如何搭配飲食與飲水計畫，非常實用！

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瘦大腿根運動影片推介5. 10分鐘瘦大腿的7天訓練計畫

在這條影片的開頭，YouTuber就先量了的她腿圍，然後到7天後再量度運動效果，令人非常好奇。而且片中workout全程零器材，不傷膝，做完視覺上就先瘦了5kg！

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瘦大腿根運動影片推介6. 10分鐘消除腿根橘皮脂肪運動

想爆汗的話你必須跟著這段片做！影片中的運動訓練屬於間歇運動，有許多跳躍與小跑步，運動強度更勝一籌！

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瘦大腿根運動影片推介7. 15分鐘大腿根燃脂運動

片中將所有訓練姿勢列出，除了有背景音樂之外，也有旁白引導動作調整。另外，整條片都沒有跳躍動作，不怕傷膝蓋，同時更不怕左鄰右里投訴。

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瘦大腿根運動影片推介8. 25天瘦大腿根運動計畫

這條片的拍攝者本身就是專業的健身教練，所以片中一系列運動也是透過專業規劃安排而成。從姿勢調整到運動時長都有明確的教學，為大家規劃25天的瘦大腿運動計劃。

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瘦大腿根運動影片推介9. 14天居家瘦大腿運動

瘦大腿真的沒有很難，難的就是堅持！這則影片規劃了為期14天的運動，能不能瘦就看你能不能堅持兩週啦。

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