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5分鐘紓緩負面情緒!3個方法即時平靜頭腦,有助減壓改善失眠 - Cosmo Fit Friday

5分鐘紓緩負面情緒!3個方法即時平靜頭腦,有助減壓改善失眠 - Cosmo Fit Friday

當負面情緒來襲,便要學懂找些方法紓解,簡單如做運動、吃甜點、聽音樂等。如果你發覺自己長期情緒低落,便要找一些方法平衡身心。今期 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law 教大家3個簡單方法,讓你即時紓緩負面情緒,有助減壓及改善失眠。


紓緩負面情緒方法1:Humming Bee 蜂鳴式呼吸法

5分鐘紓緩負面情緒!3個方法即時平靜頭腦,有助減壓改善失眠 - Cosmo Fit Friday

拇指放耳朵上,食指放眉上;用鼻子深吸氣,舌尖頂上鄂然後發出嗡嗡的聲音,練習2至3次。 

紓緩負面情緒方法2:Mountain Pose 坐山式

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以最舒適的姿勢盤坐,雙手手指相扣,吸氣拉高雙手至耳朵或者較後位置,來回練習3次。

紓緩負面情緒方法3:Alternate Nostril Breathing 交替呼吸法

5分鐘紓緩負面情緒!3個方法即時平靜頭腦,有助減壓改善失眠 - Cosmo Fit Friday

吸氣時肚脹開呼氣時把肚內的氣慢慢排出並把肚內收,跟片段中的節奏練習深度呼吸,來回練習3次。

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