肚腩成因｜不同肚腩種類公開！減肥瘦小腹必知 對症下藥一星期減走肥肚

肚腩種類原來有委多！想要瘦小腹，還得先看看你的小腹類型是哪款。 肚腩對於許多人來說，都是難以減走的部位，就算身材勻稱四肢纖瘦，都難逃肚腩魔掌。針對不同肚腩成因，除了運動跟飲食之外，更要採取不同的措施，才能真正減走肚腩。

5大常見肚腩種類

常見的肚腩類型原來多達5種！每一種的成因各有不同，包括：

1. 便秘型肚腩
2. 脂肪型肚腩
3. 水腫型肚腩
4. 壓力型肚腩
5. 充氣型肚腩

肚腩種類1. 便秘型

會有肚腩，其實不完全是脂肪，如果是便秘型肚腩，就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹。如果你按壓肚子時可以感覺到硬塊在腹中，那就是便秘型肚腩。

便秘型肚腩減肥方法

建議多攝取些高纖食物如蔬菜、水果及乳酪，對於排便非常有幫助。其中最通效的就是火龍果！不只低熱量、膳食纖維也很高。但也別忘了多喝水，也能促進腸道蠕動。

肚腩種類2. 脂肪型

最常見的小腹形成原因，就是身體有過多的脂肪，通常是因為飲食而造成的，想要瘦小腹、看到馬甲線，一定要先從飲食調整開始做起。

脂肪型肚腩減肥方法

檢視自己一天的飲食，是不是在下午茶或消夜的時候，吃了太多的零食，或是正餐都高油高鹽高糖。除了飲食之外也要注重運動，想要消除肚腩脂肪、看到腹部線條，先從控制飲食及運動開始做起。

肚腩種類3. 水腫型

有人會覺得，是不是水腫就不能喝水，這可是錯誤觀念，會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出，進而導致身體水腫。

水腫型肚腩減肥方法

會水腫的你更需要多喝水來幫助身體代謝，才能有效消水腫。除了喝水之外，也要多運動，增加身體代謝率，也能讓水分順利被排出。

肚腩種類4. 壓力型

壓力也會形成肚腩！人體是相當複雜的結構，可能因為慢性壓力，而讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中，但當身體無法消耗這些能量時，過多的糖分就會轉變為脂肪，進而形成小肚腩。

壓力型肚腩減肥方法

想消除壓力型肚腩，當然就要從減壓開始做起，也可以做些伸展、點香精油，讓身體緩和放鬆、並有足夠的睡眠，才是真正的解決之道。

肚腩種類5. 充氣型

充氣型肚腩特徵，就是可能早上肚子還是平坦的，但到了晚上可能小腹就會變大，就跟充氣球一樣，忽大忽小，即使是多瘦的人也會出現這樣的情況！可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的。

充氣型肚腩減肥方法

想要改善可以排除不適合自己身體的食物，或是會引起過敏的食物。也可以多吃一些益生菌，來補足腸道菌群的不平衡。

減肚腩必學飲食控制

當然會造成肚腩的一大原因，還是因為飲食，吃太多油炸、高鹽、高糖的食物，都會容易造成腹部脂肪堆積，如果只運動而不改善飲食方法，最難消除的肚腩還是會緊緊跟隨你。

日常飲食應均衡，需攝取六大類食物，包括：全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，而很多人對於肉類、全榖雜糧、油脂都會過量攝取，加上常常出外飲食人，加工食品往往會添加更多油脂與調味料，導致身體不平衡。

所以，想減肚腩還是要注意飲食，並避免吃過多的垃圾食物，每天最好喝超過2L的水才能幫助身體促進消化、代謝。