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肚腩成因|不同肚腩種類公開!減肥瘦小腹必知 對症下藥一星期減走肥肚

肚腩成因|不同肚腩種類公開!減肥瘦小腹必知 對症下藥一星期減走肥肚

肚腩種類原來有委多!想要瘦小腹,還得先看看你的小腹類型是哪款。 肚腩對於許多人來說,都是難以減走的部位,就算身材勻稱四肢纖瘦,都難逃肚腩魔掌。針對不同肚腩成因,除了運動跟飲食之外,更要採取不同的措施,才能真正減走肚腩。

by Cosmo TW edited by Venus Law

5大常見肚腩種類

肚腩種類公開!瘦小腹必知成因 對症下藥一星期減走肥肚

常見的肚腩類型原來多達5種!每一種的成因各有不同,包括:

  1. 便秘型肚腩
  2. 脂肪型肚腩
  3. 水腫型肚腩
  4. 壓力型肚腩
  5. 充氣型肚腩

肚腩種類1. 便秘型

肚腩種類公開!瘦小腹必知成因 對症下藥一星期減走肥肚

會有肚腩,其實不完全是脂肪,如果是便秘型肚腩,就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹。如果你按壓肚子時可以感覺到硬塊在腹中,那就是便秘型肚腩。

便秘型肚腩減肥方法

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建議多攝取些高纖食物如蔬菜、水果及乳酪,對於排便非常有幫助。其中最通效的就是火龍果!不只低熱量、膳食纖維也很高。但也別忘了多喝水,也能促進腸道蠕動。

肚腩種類2. 脂肪型

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最常見的小腹形成原因,就是身體有過多的脂肪,通常是因為飲食而造成的,想要瘦小腹、看到馬甲線,一定要先從飲食調整開始做起。

脂肪型肚腩減肥方法

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檢視自己一天的飲食,是不是在下午茶或消夜的時候,吃了太多的零食,或是正餐都高油高鹽高糖。除了飲食之外也要注重運動,想要消除肚腩脂肪、看到腹部線條,先從控制飲食及運動開始做起。

肚腩種類3. 水腫型

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有人會覺得,是不是水腫就不能喝水,這可是錯誤觀念,會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出,進而導致身體水腫。

水腫型肚腩減肥方法

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會水腫的你更需要多喝水來幫助身體代謝,才能有效消水腫。除了喝水之外,也要多運動,增加身體代謝率,也能讓水分順利被排出。

肚腩種類4. 壓力型

肚腩種類公開!瘦小腹必知成因 對症下藥一星期減走肥肚

壓力也會形成肚腩!人體是相當複雜的結構,可能因為慢性壓力,而讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中,但當身體無法消耗這些能量時,過多的糖分就會轉變為脂肪,進而形成小肚腩。

壓力型肚腩減肥方法

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想消除壓力型肚腩,當然就要從減壓開始做起,也可以做些伸展、點香精油,讓身體緩和放鬆、並有足夠的睡眠,才是真正的解決之道。

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肚腩種類5. 充氣型

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充氣型肚腩特徵,就是可能早上肚子還是平坦的,但到了晚上可能小腹就會變大,就跟充氣球一樣,忽大忽小,即使是多瘦的人也會出現這樣的情況!可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的。

充氣型肚腩減肥方法

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想要改善可以排除不適合自己身體的食物,或是會引起過敏的食物。也可以多吃一些益生菌,來補足腸道菌群的不平衡。

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減肚腩必學飲食控制

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當然會造成肚腩的一大原因,還是因為飲食,吃太多油炸、高鹽、高糖的食物,都會容易造成腹部脂肪堆積,如果只運動而不改善飲食方法,最難消除的肚腩還是會緊緊跟隨你。

肚腩種類公開!瘦小腹必知成因 對症下藥一星期減走肥肚

日常飲食應均衡,需攝取六大類食物,包括:全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,而很多人對於肉類、全榖雜糧、油脂都會過量攝取,加上常常出外飲食人,加工食品往往會添加更多油脂與調味料,導致身體不平衡。

肚腩種類公開!瘦小腹必知成因 對症下藥一星期減走肥肚

所以,想減肚腩還是要注意飲食,並避免吃過多的垃圾食物,每天最好喝超過2L的水才能幫助身體促進消化、代謝。

Q : 肚腩有什麼不同類型?

A :

常見的肚腩類型原來多達5種!分別有便秘型肚腩、脂肪型肚腩、水腫型肚腩、壓力型肚腩及充氣型肚腩。即看肚腩成因

Q : 想減肚腩有什麼方法?

A :

肚腩成因有很多,如果你想透過飲食及運動,雙管齊下減肚腩,可以參考減肚腩運動推介

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