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【預防武漢肺炎】中醫教你增強免疫力的6個方法 + 2款強身粥食譜推介

【預防武漢肺炎】中醫教你增強免疫力的6個方法 + 2款強身粥食譜推介

武漢肺炎來襲,加上流感肆虐,巿面上口罩一度搶購一空,每個人都「聞咳色變」,人心惶惶。現階段除了戴 口罩 自保,最重要就是增強自新免疫力作持久戰!

by 楊明霞中醫,edited by Lillian Leung

【預防武漢肺炎】中醫教你增強免疫力的6個方法 + 2款強身粥食譜推介

免疫力以中醫的理解為正氣,正氣是人體的防御、抵抗和再生的功能,生命機能的概稱。其中正氣最核心的思想出至《黃帝內經》:「正氣存內,邪不可干,避其毒氣」,意思是免疫充足時,疾病就不會出現以及,以及「邪之所湊,其氣必虛」,這句是逆向想考,當生病時,代表免疫低下。

中醫着重未病先防,以下分享六個方法給大家好好預防流感。

增強免疫力方法:早上排便

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卯時(5am-7am),大腸經的當令時辰。肺與大腸相表裏,肺主肅降,把人體整日的濁氣,廢物下輸到大腸中。若然能培養定時在時候能排便,最有利人體排清有害的廢物。當肺氣能宜時下降,肺脏健康,免疫力也隨之增強,是有助預防感冒,因為肺氣是抗禦外感的第一道防線。

增強免疫力方法:早飯不可缺

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早餐需要米氣,早飯不可缺。辰時至已時(7am-9am),胃經和脾經的當令時辰。在中醫角度,穀麥類的產品對我們非常有益。古代醫家孫思邈都崇尚食粥,因為粥中的米氣有助脾胃健康。脾胃是我們的後天之天,生命活動的來源,溫暖身體的能量。《脾胃論》:”傷脾胃、百病由生",脾胃照顧好了,營養充足,免疫力自然好,有助預防消化系統的疾病。以下附有寒熱底的食療。

增強免疫力方法:中午15分鐘美人覺

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午時至未時(11am-1pm),心經的當令時辰。睡10至15分鐘美人覺(閉目養神也可)能夠養心安神,中醫生理功能的觀點,心、腦相關緊密,所以下午的精神變得好,也不怕飯氣攻心的情況。心氣充足,能改善血液循環,免疫力隨之增強,預防心腦血管的疾病。

增強免疫力方法:傍晚做運動

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酉時(5pm-7pm),腎經的當令時辰。腎為先天之本,腎中精氣充盛,體內的正氣增強,體質充實才免疫力會有所提高,有助預防生殖、泌尿、關節勞損、寒背等問題。運動宜選帶氧輕鬆的運動,以及重點鍛鍊腰骨,如游泳和打太極拳,都比較合適的運動。如果正值上班時間,不妨在這期間做5-10分鐘的伸展運動,也可有事半功倍之效。

增強免疫力方法:子時前熟睡

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子時(11pm-1am),膽經的當令時辰。肝與膽相表裏,若然在11時前入睡,肝膽之氣得到休息,整個身體的氣機得以升降舒暢,心情也能放鬆,皆因肝主疏泄。睡得香,提升免疫力。預防提升肝病,情緒病,同時改善大腦注意力和記憶力。

增強免疫力方法:藥補不如食補

【預防武漢肺炎】中醫教你增強免疫力的6個方法 + 2款強身粥食譜推介

大家不妨透過早餐改善自己的免疫力,以下是寒熱底的食療方分享給各位。

【食譜】養胃強身粥(寒底適宜)

材料:

生薑10克,瑤柱絲15克,藍枣4枚(去核),糙米30克,盐少許,葱花少許。

做法:

1. 生薑切絲,和藍枣一起加水適量,中火煮15分鐘。

2. 取出薑片,再加入糙米及瑤柱絲小火煮30分鐘。

3. 加上葱花,用鹽調味即可。

功效:

健脾益胃,改善免疫力。

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【食譜】節瓜紅豆粥(熱底適宜)

材料:

水瓜50克,南豆20克,粟米粒30克,小米30克,鹽少許,葱花少許。

做法:

1. 南豆浸淋後,與粟米筍,糙米一起加水適量,煮30分鐘。

2. 再加入水瓜煮20分鐘。

3. 加上葱花,用鹽調味即可。

功效:健脾和胃利水,有助提升免疫力

Photo Credit:Getty Images、食譜圖片只供參考

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