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鎖骨怎麼練|拆解明顯原因!5招練出好看鎖骨:顯瘦又顯氣質!

鎖骨怎麼練|拆解明顯原因!5招練出好看鎖骨:顯瘦又顯氣質!

鎖骨怎麼練?鎖骨絕對是顯瘦的最強武器!想練成好看鎖骨,坊間有不少鎖骨運動提案,但原來鎖骨明顯原因不只是瘦,日常體態也是重要一環!以下立即為你拆解鎖骨芒成術,跟著做你也能練出立體明顯又好看的鎖骨。

by Cosmo TW edited by Venus Law

鎖骨功能:平衡肩膀和脊椎

鎖骨怎麼練|拆解明顯原因!5招練出好看鎖骨:顯瘦又顯氣質!

鎖骨功能不是只有好看,它是身體上唯一的兩塊水平橫向的骨頭。鎖骨位於胸腔頂部的肩部和胸骨之間,負責連接上肢與身體軀幹,並支撐胸腔區域,前三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和胸大肌都附著在鎖骨上,鎖骨使這些肌群能多向運動。

鎖骨怎麼練|拆解明顯原因!5招練出好看鎖骨:顯瘦又顯氣質!

鎖骨還能讓我們平衡肩膀和脊椎,並通過分散直接接觸傳遞的力來來保護上肢。如果想鎖骨明顯,首要可從日常生活著手,戒掉駝背、低頭及坐姿不良等壞習慣。

鎖骨顯眼方法1. 挺直腰背

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許多人不自覺會有駝背的問題,駝背會讓肩膀看起來很厚實,整個人也會感覺很沒精神,甚至會讓脊椎承受過度壓力,造成傷害。不只對女生外型影響大,男性若沒有扎實的背肌,彎腰駝背看起來會非常沒自信。所以,改善駝背不僅能找回鎖骨,還能擁有優雅的背部線條。

鎖骨顯眼方法2. 戒掉低頭習慣

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有些女生很瘦但鎖骨還是不明顯,就是因為斜方肌肥厚,主要原因是長時間低頭玩手機、打電腦或常使用不正確姿勢發力。長期低頭不但會影響整體的氣質,也會影響脖子的骨骼,一直維持這樣的姿勢,長期下來很容易引起頸椎提早退化。

鎖骨顯眼方法3. 改善坐姿

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坐姿不良是造就駝背、腰酸背痛的主要原因,如果是長期保持東倒西歪的坐姿,肩部就會爲了支撐身體的平衡而發力,鎖骨消失外,還有可能引起高低肩。

令鎖骨明顯動作推介1. 斜方肌拉伸

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這個動作不僅能改善駝背,還能紓緩肩頸痠痛。

  1. 坐著或是站著都可以,身體固定,左手扶著右邊耳朵。
  2. 輕壓頭部,將頭往側邊傾斜。
  3. 專注感受斜方肌伸展,一邊15秒,結束再換邊。

斜方肌與肩膊及鎖骨線條息息相關!立即了解斜方肌是甚麼

令鎖骨明顯動作推介2. 前三角肌

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  1. 雙手往後,並且十指相扣。
  2. 肩膀向後,不聳肩。
  3. 維持30到60秒伸展時間,感覺上半身往上往後延伸。

令鎖骨明顯動作推介3. 肩關節伸展

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  1. 採站姿,左手往下繞到背後。
  2. 右手往上舉至背後,試著拉住左手,讓雙手能上下互扣。
  3. 一邊15秒,結束再換邊。

令鎖骨明顯動作推介4. 坐姿划船

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  1. 調整適當的重量與椅墊高度,胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下雙手向前伸,第一、二指節可以剛好碰到握把,此距離即可。
  2. 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
  3. 吐氣將手肘往後拉,將意識集中在背肌群,吸氣回起始位置。
  4. 操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。
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鎖骨怎麼練|拆解明顯原因!5招練出好看鎖骨:顯瘦又顯氣質!

重量可由最輕慢慢往上加,重量愈重,次數做愈少是正常的,肌肉出現酸軟的感覺才有效。增加重量也是增肌的關鍵,也是練出美背秘訣。

令鎖骨明顯動作推介5. 啞鈴反向飛鳥

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  1. 雙手持啞鈴置於落於肩部下方採前俯姿,保持身體體線在中立位置,穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
  2. 慢慢往上,大約兩秒上。
  3. 往上到自己後三角肌肉可以控制的最大範圍角度,概約是身體兩側高度,過程中保持體線中立不變形,肌肉張力一直保持,然後再依序慢慢大約兩秒往下回放。

Q : 鎖骨怎樣才可更明顯?

A :

鎖骨助我們平衡肩膀和脊椎,並通過分散直接接觸傳遞的力來來保護上肢。如果想鎖骨明顯,首要可從日常生活著手,戒掉駝背、低頭及⋯⋯立即看5大練鎖骨方法

Q : 為甚麼身體很瘦但鎖骨、肩膊線條總是不夠好看?

A :

斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失,長久下來有可能延伸出頭痛、頸部痛等問題⋯⋯立即看4大消除斜方肌方法

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