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創傷後遺症|目擊MIRROR演唱會意外疑患PTSD?4大症狀+簡單自我治癒方法

創傷後遺症|目擊MIRROR演唱會意外疑患PTSD?4大症狀+簡單自我治癒方法

PTSD是甚麼?MIRROR演唱會近日發生重要事故意外,不少人因直接或間接目擊事件而情緒受到不同程度影響,對於「創傷後遺症」一詞關注度大增。懷疑自己患上PTSD?Cosmo找來註冊輔導心理學家梁經緯先生為大家拆解創傷後遺症的成因、4大症狀及簡單的自我治療方法。  

by 註冊輔導心理學家梁經緯先生, Lillian Leung and Candy Chau

PTSD|目擊MIRROR演唱會意外疑患創傷後遺症?4大症狀+簡單自我治癒方法

MIRROR演唱會發生重大事故,7月28號晚表演期間,半吊的大型屏幕意外塌下,導致兩位舞蹈員受傷。有關片段及照片於網路上隨即瘋傳,不少人間接亦成為意外「目擊者」。在突如其來的不幸消息、影像及聲音衝擊下,情緒難免受到影響。有人一晚就恢復心情、有人徹夜難眠、亦有人留下無法想像的心理陰影⋯⋯ 到底怎樣才算患上創傷後遺症?

PTSD|目擊MIRROR演唱會意外疑患創傷後遺症?4大症狀+簡單自我治癒方法

姑勿論是否患上創傷後遺症,有情緒問題就需要正視,最直接方法是找人傾訴。不少社福團體也有提供24小時的輔導熱線,如果你或身邊人精神受到困擾,可立即致電尋求支援:

  • 明愛向晴軒 (電話:18288) 
  • 醫院管理局 (電話:2466 7350)
  • 利民會《即時通》精神健康守護同行計劃 (電話:3512 2626)
  • 社會福利署 (電話:2343 2255)
  • 生命熱線(電話:2382 0000) 
  • 香港撒瑪利亞防止自殺會 (電話:2389 2222)
  • 撒瑪利亞會 (電話:2896 0000)

創傷後遺症(PTSD)是甚麼?

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創傷後遺症(PTSD)又稱創傷後壓力症候群(英文:Post-traumatic stress disorder)是一種精神障礙,可以發生在經歷過或目睹過自然災害、嚴重事故、恐怖行為、戰爭/戰鬥、強姦或其他暴力人身攻擊等創傷性事件的人中。可能發生在所有人、任何種族、民族或文化以及任何年齡的人中,而女性患創傷後遺症的可能性是男性的兩倍。

創傷後遺症(PTSD)有甚麼症狀?

Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症!常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

創傷後遺症的症狀可分為四類。特定症狀的嚴重程度可能有所不同:

症狀1. 侵入性的想法,如重複的,非自願的記憶;痛苦的夢境或創傷事件的閃回。閃回可能極為生動,栩栩如生,歷歷在目,以至於人們覺得他們正重溫創傷經歷,甚或感到創傷事件正在眼前發生。

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症狀2. 逃避勾起創傷事件痛苦的回憶的任何事情,包括人、地點、活動、物體和任何可能帶來痛苦回憶的情況。人們可能會試圖避免記住或思考創傷性事件。他們可能會拒絕談論所發生的事情或他們對創傷事件的感受。

Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症!常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

症狀3. 消極的想法和感覺,可能包括對自己或他人的持續和扭曲的信念(例如,”我壞”,"沒有人可以信任");持續的恐懼,恐怖,憤怒,內疚或羞愧;對以前享受的活動失去興趣;或感覺與他人抽離或疏遠。

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症狀4. 亢奮和反應性症狀,可能包括易怒和憤怒的爆發;魯莽行為或自我毀滅行為;很容易被嚇一跳;或注意力或睡眠有問題。

創傷後遺症的自我紓緩方法

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如果發現自己或朋友有以上創傷後遺症的症狀,可以怎樣做?可以嘗試以下的自我紓緩方法,若症狀較嚴重必須尋求專業人士協助。 

方法1. 經常吃保持均衡飲食、補充水份、鍛煉身體和充足休息;照顧你的身體可以減少壓力的負面影響。

方法2. 避免使用酒精、煙草和其他藥物來管理痛苦情緒;這些物質往往使事情在長期後更加難處理,並可能導致其他問題。

方法3. 用健康的方式放鬆,如呼吸練習,靜思,專注,平靜的自我說話,舒緩的音樂等。

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方法4. 參與娛樂和悠閒活動,包括鍛煉身體、個人愛好和社交活動。

方法5. 隨時瞭解新資訊和動態。使用可靠的資訊來源,以避免猜測和謠言。

方法6. 限制接觸有關災難的電視及社交媒體內容,過度暴露會增加痛苦。

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方法7. 與朋友、家人、鄰居和同事保持聯繫,給予和接受支援。互相幫助有助於癒合。

方法8. 提醒自己和他人,治愈的過程有起有跌,"好日子"和"壞日子"交替出現是復原過程的自然部分。

方法9. 如果你的苦惱在幾周後仍然很高,你在工作中或家中都受到影響,或者正考慮傷害自己或其他人,請立即向專業人員尋求協助。

Lady Gaga曾遭性侵患創傷後遺症

Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症!常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

美國天后Lady Gaga曾憶述19歲時被音樂監製強姦的事,及後患上創傷後遺症(PTSD)並需要接受治療,直至早幾年才走出陰霾。

Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症!常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

在美國進行的大規模調查發現,多達三分之一的女性在一生中的某個時候會遭到性侵犯。而童年性侵犯的倖存者在成年後再次受到攻擊的可能性亦會增加。

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性攻擊(Sexual assault)是指一系列涉及不想要的性接觸的行為,如性騷擾或強姦。被強姦的人一般會立即經歷高度的痛苦。例如:強姦可能帶來強烈的羞恥感、內疚感、焦慮感、恐懼感、憤怒感和悲傷感。另外一般對被強姦者的偏見和誤解,可能進一步增加羞恥感。對於有些人來說,這些感覺可能會隨著時間的流逝而消退:然而,其他人將繼續經歷某種形式的心理困擾數月或數年。此外,強姦倖存者可能出現創傷後遺症(PTSD)的症狀。他們可能覺得他們總是處於危險之中,或者需要時刻保持警惕,並可能不信任其他人。

被強姦或性侵犯後的緩解方法個案,受害 你可以這樣做:

Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症!常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

方法1. 打開心靡,承認被強姦或性侵犯

- 聯繫你信任的人。當你逃避真相時,你無法治癒。躲藏只會增加羞恥感。儘管開放是可怕的,但它將讓你自由。然而,重要的是有選擇性地告訴誰,尤其是在一開始。你最好選擇一個冷靜,有同理心和會支持你的人。如果你沒有你信任的人,請諮詢心理學家或撥打強姦危機熱線。

- 挑戰你的無助感和孤立感。創傷讓你感到無能為力和脆弱。提醒自己,你的長處和應對能力能夠讓你度過難關,這一點很重要。

- 恢復你力量的最好方法之一是幫助別人:自願奉獻你的時間,向需要幫助的朋友伸出援手,或者捐獻給你最喜歡的慈善機構。

- 考慮加入其他強姦或性虐待倖存者支援小組;支援小組可以幫您感覺不那麼孤立和孤獨,還可提供關於如何應對症狀和努力恢復的寶貴資訊。

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方法 2. 應對內疚和羞恥感

- 你不應該為強姦或性攻擊負責,內疚和羞恥的感覺往往源於誤解,例如:你沒有阻止攻擊的發生,你錯信了你「不應該」的人,你喝醉了或者不夠謹慎。

- 在這極端情況下,你已盡了最大的努力去阻止攻擊,請記住,您的攻擊者是唯一應該受到指責的人。

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方法3. 為閃回和不快記憶的浮現做好準備

- 嘗試為觸發誘因做好預測和準備。常見的觸發誘因包括周年紀念日期;與強姦有關的人或地點;和某些景點、聲音或氣味。如果您知道哪些誘因可能導致令人心煩意亂的反應,您將能夠更好地瞭解正在發生的事情,並採取措施冷靜下來。

- 注意身體的危險信號。當你開始感到壓力和不安全時,你的身體和情緒會給你線索。這些線索包括感覺緊張,屏閉呼吸,思想混亂,呼吸急促,潮熱,頭暈和噁心。

- 當你注意到上述任何症狀時,在它們失控之前迅速採取行動讓自己平靜下來是很重要的。緩解焦慮和恐慌的最快和最有效的方法之一是減緩你的呼吸。 

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*重要的是要謹記,在性創傷後,你正在經歷的是一個正常的創傷反應。你的無助感、羞恥感、缺陷感和自責感都是症狀,而不是現實。無論看起來多麼困難,有了應對的技巧和方法,你都能學會接受自己,重新獲得安全感和信任感,學會治癒並繼續生活。

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香港心理學會註冊輔導心理學家 

梁經緯先生

Photo Credit:Getty images、Lady Gaga's IG

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